Спортивная и художественная гимнастика

Калькулятор гимнастики

Рассчитайте калории, оцените программу по системе FIG (D-score + E-score), проверьте физическую подготовку по нормативам ДЮСШ, изучите размеры снарядов и составьте план тренировок.

🦸

Калькулятор гимнастики

Калории, система оценок FIG, физические тесты, снаряды, план тренировок

Расход калорий в гимнастике

Расчёт по формуле: ккал = MET × вес (кг) × время (часы). Коэффициент MET зависит от дисциплины и интенсивности. Спортивная гимнастика на соревнованиях (MET 8.0) сжигает вдвое больше калорий, чем тренировочная (MET 4.0).

Дисциплина

Вес

кг

Длительность

мин

Источники: Правила соревнований FIG (Code of Points 2022-2024), методические рекомендации ФСГР, типовые программы спортивной подготовки для ДЮСШ по спортивной и художественной гимнастике, ЕВСК (разряды и нормативы). Данные MET по Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).

Инструментов

Калории, оценки, физтесты, снаряды, тренировки

FIG

Стандарты

Международная федерация гимнастики

ФСГР

Россия

Федерация спортивной гимнастики России

ЕВСК

Разряды

От III разряда до МСМК

Гимнастика: виды и дисциплины

Гимнастика объединяет несколько олимпийских дисциплин, требующих силы, гибкости, координации и артистизма. Калькулятор помогает оценить программы, подготовку и спланировать тренировки по стандартам FIG и ФСГР.

🦸

Спортивная гимнастика

Олимпийская дисциплина с 1896 года. Мужчины выполняют упражнения на 6 снарядах (вольные, конь, кольца, опорный прыжок, брусья, перекладина), женщины на 4 (опорный прыжок, брусья разновысокие, бревно, вольные). Оценки по системе FIG: D-score (сложность) + E-score (исполнение).

Итоговая = D-score + E-score

🎈

Художественная гимнастика

Олимпийская дисциплина с 1984 года, исключительно для женщин. Упражнения с предметами: обруч, мяч, булавы, лента, скакалка. Россия традиционно лидирует в художественной гимнастике. Гимнастки сочетают акробатику, танец и работу с предметами.

5 предметов: обруч, мяч, булавы, лента, скакалка

🚀

Прыжки на батуте

Олимпийская дисциплина с 2000 года. Спортсмены выполняют комбинации акробатических элементов в воздухе: сальто и пируэты на высоте до 8 метров. Требует исключительной координации и пространственной ориентации. Россия имеет сильную школу батута.

10 элементов в обязательной программе

Для кого этот калькулятор

Инструменты для гимнастов, тренеров и родителей на всех этапах подготовки.

👶

Юные гимнасты и родители

Оцените физическую подготовку ребёнка по нормативам ДЮСШ: гибкость, сила, прыжки. Изучите требования по возрастным группам (6-8, 9-11, 12-14 лет). Спланируйте нагрузку для начального этапа НП-1/НП-2. Узнайте размеры снарядов и предметов.

🏆

Спортсмены-разрядники

Рассчитайте D-score и E-score своей программы по правилам FIG. Оцените, какие элементы добавить для повышения сложности. Сравните свою физическую подготовку с нормативами ЕВСК. Спланируйте распределение тренировочных часов по этапу ТЭ или ССМ.

🙋

Тренеры ДЮСШ

Используйте нормативные таблицы для тестирования воспитанников. Спланируйте распределение тренировочной нагрузки: ОФП, СФП, элементы, комбинации, хореография. Оценивайте программы учеников по системе FIG. Рекомендуемые часы по уровням от начинающих до МС.

💪

Фитнес и гимнастика для взрослых

Рассчитайте расход калорий при занятиях гимнастикой: от лёгкой разминки (MET 4.0) до соревновательной интенсивности (MET 8.0). Спортивная гимнастика сжигает 300-600 ккал/час. Оцените свою гибкость, силу и прыжковую подготовку.

🥇

Судьи и специалисты

Используйте справочник ценности элементов (группы A-I) и таблицу сбавок (0.1-1.0). Рассчитайте итоговую оценку как сумму D-score и E-score. Изучите стандартные размеры снарядов и предметов по нормам FIG для сертификации залов.

🏛

Администрация спортшкол

Справочник стандартных размеров снарядов FIG для оборудования залов. Таблицы нагрузки по уровням для планирования расписания. Нормативы физической подготовки для зачётов и переводных экзаменов. Информация по программам подготовки ФСГР.

Справочные таблицы/ гимнастика

Основные справочные данные по системе оценок FIG, снарядам и разрядам ЕВСК.

Система оценок FIG (Code of Points)

Компонент	Описание	Диапазон
D-score	Сложность: сумма ценности элементов (A=0.1...I=0.9)	0.0 — 7.0+
E-score	Исполнение: начинается с 10.0, вычитаются сбавки	0.0 — 10.0
Сбавка малая	Небольшое отклонение от идеальной техники	−0.1
Сбавка средняя	Заметное нарушение техники выполнения	−0.3
Сбавка большая	Грубая ошибка в технике	−0.5
Падение	Падение со снаряда или на помост	−1.0

Снаряды мужского и женского многоборья

Снаряд	Пол	Высота	Размеры
Вольные упражнения	М / Ж	—	12 × 12 м
Конь	М	115 см	160 × 35 см
Кольца	М	280 см	диам. 18 см
Опорный прыжок	М / Ж	135 / 125 см	120 × 95 см
Брусья параллельные	М	200 см	350 см, шир. 42-52 см
Перекладина	М	280 см	240 см, диам. 2.8 см
Брусья разновысокие	Ж	170 / 250 см	240 см, расст. 130-180 см
Бревно	Ж	125 см	500 × 10 см

Расход энергии по дисциплинам (MET)

Дисциплина	MET	ккал/ч (70 кг)
Спортивная (лёгкая)	4.0	280
Художественная	6.0	420
Акробатика	7.0	490
Спортивная (соревнования)	8.0	560
Батут	5.0	350

Формула калорий: ккал = MET × вес (кг) × время (часы). Пример: спортивная гимнастика (MET 8.0), 60 кг, 90 мин = 8.0 × 60 × 1.5 = 720 ккал.

Оценка FIG: D-score (пример: 3 элемента D + 2 элемента C + 5 A = 3×0.4 + 2×0.3 + 5×0.1 = 2.3) + E-score (10.0 − сбавки). Итого: D + E.

Гимнастика в России

Россия занимает лидирующие позиции в мировой гимнастике. ФСГР (Федерация спортивной гимнастики России) развивает спортивную гимнастику, художественную гимнастику, прыжки на батуте и акробатику. Тысячи детей занимаются в ДЮСШ и спортивных школах по всей стране.

🏆

ФСГР и ЕВСК

Федерация и разрядная система

ФСГР проводит чемпионаты России, Кубок России, первенства среди юниоров и юношей. Система разрядов ЕВСК: III, II, I разряд, КМС, МС, МСМК. Российские гимнасты завоевали сотни олимпийских медалей. Ведущие центры подготовки: Москва (Круглое озеро), Пенза, Воронеж, Новосибирск.

🌐

Олимпийские дисциплины

FIG, Олимпиада

На Олимпийских играх представлены: спортивная гимнастика (мужчины и женщины, многоборье и отдельные снаряды), художественная гимнастика (индивидуальное и групповое многоборье), прыжки на батуте (индивидуальные). FIG также проводит чемпионаты мира по акробатике и аэробике.

🏛

ДЮСШ и спортшколы

Подготовка гимнастов в России

Набор в секции гимнастики начинается с 4-6 лет. Этапы подготовки: начальная подготовка (НП, 2-3 года), тренировочный этап (ТЭ, 4-5 лет), совершенствование спортивного мастерства (ССМ), высшее спортивное мастерство (ВСМ). Занятия в ДЮСШ обычно бесплатные. Нагрузка от 8 часов в неделю на НП до 30+ часов на ВСМ.

📚

Массовая гимнастика

Гимнастика для всех

Помимо профессионального спорта, гимнастика популярна как фитнес-направление. Гимнастические залы, батутные центры, секции акробатики для взрослых работают в крупных городах. Стоимость занятий: 500-2000 руб. за тренировку. Батутные парки предлагают свободное посещение от 300 руб./час.

Советы для гимнастов

Практические рекомендации для занятий гимнастикой на любом уровне.

1Разминка и растяжка

Разминка обязательна перед каждой тренировкой: 15-20 минут бега, прыжков, суставной гимнастики. Растяжку делают после разогрева мышц. Шпагаты, мосты, наклоны развивают не только гибкость, но и предотвращают травмы. Регулярная растяжка важнее интенсивной.

2Базовые навыки

Фундаментальные навыки: стойка на руках, кувырки вперёд и назад, колесо, рондат, мостик. Они являются основой для всех сложных элементов. Не спешите с сальто и пируэтами, пока не освоены базовые навыки с идеальной техникой. Страховка обязательна.

3Силовая подготовка

Гимнасты тренируют силу с собственным весом: подтягивания, отжимания, лазание по канату, удержание углов и стоек. Сильные руки, плечи и корпус необходимы для работы на снарядах. Для начинающих: подтягивания, планка, приседания, пистолетики, отжимания.

4Безопасность и восстановление

Всегда тренируйтесь на матах и с подстраховкой. Используйте поролоновые ямы и гимнастическую сетку для новых элементов. Между тренировками давайте мышцам восстановиться: сон 8-10 часов, правильное питание, массаж. Боль в суставах — повод обратиться к врачу.

Как пользоваться калькулятором

Пять вкладок для полного анализа гимнастической подготовки.

Калории

Выберите дисциплину (спортивная, художественная, батут, акробатика), укажите вес и время. Сравните расход калорий между видами.

Оценки

Добавьте элементы программы (группы A-I), укажите сбавки. Получите D-score, E-score и итоговую оценку по правилам FIG.

Физтесты

Выберите возрастную группу. Введите результаты: шпагат, мост, подтягивания, канат, стойка, угол, прыжки.

Снаряды

Изучите размеры мужских и женских снарядов, предметов художественной гимнастики. Стандарты FIG.

Тренировки

Выберите уровень (от начинающего до МС). Получите распределение нагрузки: ОФП, СФП, элементы, комбинации, хореография.

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Часто задаваемые вопросы

Итоговая оценка = D-score (сложность) + E-score (исполнение). D-score — сумма ценности элементов программы: группа A = 0.1, B = 0.2, C = 0.3 и так далее до I = 0.9. Считаются 8-10 лучших элементов (зависит от снаряда). E-score начинается с 10.0, из которых вычитаются сбавки за ошибки: малая 0.1, средняя 0.3, большая 0.5, падение 1.0. Например, D-score 5.4 + E-score 8.3 = 13.7 итоговая.

Зависит от дисциплины и интенсивности. Спортивная гимнастика на тренировке (MET 4.0): ~280 ккал/час для человека 70 кг. На соревнованиях (MET 8.0): ~560 ккал/час. Художественная гимнастика (MET 6.0): ~420 ккал/час. Акробатика (MET 7.0): ~490 ккал/час. Батут (MET 5.0): ~350 ккал/час. Формула: ккал = MET × вес(кг) × время(ч).

Набор в секции спортивной гимнастики начинается обычно с 4-6 лет, в художественную — с 4-5 лет. На начальном этапе (НП-1/НП-2) занятия 3-4 раза в неделю по 1.5-2 часа. Основной акцент на ОФП, гибкость, координацию и базовые элементы. Важна не столько физическая подготовка ребёнка, сколько желание заниматься и дисциплина.

ЕВСК — Единая всероссийская спортивная классификация. Разряды (от начального к высшему): III разряд, II разряд, I разряд, КМС (кандидат в мастера спорта), МС (мастер спорта), МСМК (мастер спорта международного класса). Для присвоения разряда нужно выполнить нормативы на официальных соревнованиях. Нормативы обновляются каждые 4 года.

Спортивная гимнастика: упражнения на снарядах (конь, кольца, перекладина, брусья, бревно, опорный прыжок, вольные), участвуют мужчины и женщины. Художественная гимнастика: упражнения с предметами (обруч, мяч, булавы, лента, скакалка) под музыку, участвуют только женщины. Акцент в спортивной — на силу и акробатику, в художественной — на грацию и работу с предметом.

Мужское многоборье (6 снарядов): вольные упражнения (12×12 м), конь (115 см), кольца (280 см), опорный прыжок (135 см), брусья параллельные (200 см), перекладина (280 см). Женское многоборье (4 снаряда): опорный прыжок (125 см), брусья разновысокие (170/250 см), бревно (125 см, ширина 10 см), вольные упражнения с музыкой.

Типичная структура: разминка (15-20 мин), ОФП/СФП (20-40 мин), работа на снарядах — отдельные элементы, затем связки и комбинации (основная часть, 60-90+ мин), хореография (15-30 мин), заминка и растяжка (10-15 мин). У начинающих больше ОФП (35%), у мастеров — больше комбинаций (38%). Количество тренировок: от 3-4 раз в неделю (начинающие) до 6 раз (высший уровень).

Ориентировочные нормативы для возраста 12-14 лет: подтягивания — отлично 15, хорошо 10; лазание по канату 4 м — отлично 7 сек, хорошо 10 сек; стойка на руках — отлично 60 сек, хорошо 30 сек; угол в упоре — отлично 30 сек; прыжок вверх — отлично 48 см; прыжок в длину с места — отлично 210 см; шпагат — до пола; мост — расстояние руки-ноги 10 см.

D-score (Difficulty Score) — оценка за сложность программы. Складывается из ценности выполненных элементов (группы A-I, от 0.1 до 0.9 балла). Считаются 8-10 лучших элементов плюс бонусы за связки. E-score (Execution Score) — оценка за исполнение. Начинается с 10.000 и уменьшается за каждую ошибку. Судьи E-score работают независимо от судей D-score.

Занятия в ДЮСШ (детско-юношеских спортивных школах) обычно бесплатные при зачислении на бюджетное место. Платные секции и клубы: 3 000-10 000 руб./месяц в зависимости от города и уровня. Разовое занятие: 500-2 000 руб. Батутные центры: от 300-500 руб./час свободное посещение. Экипировка (купальник, чешки): от 3 000 руб. Дополнительно могут потребоваться расходы на соревнования.

Был ли этот калькулятор полезен?

ревизия · 9 мая 2026

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Инструмент справочный — не заменяет эксперта

Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.

Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.

Профессиональные решения — медицинские, финансовые, инженерные — должны приниматься только после консультации с квалифицированным специалистом. Не используйте автоматический расчёт как единственное основание для важных решений.

Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший из-за использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию результатов.

СМЕЖНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ

Калькулятор гимнастики