Калькулятор пауэрлифтинга
Рассчитайте одноповторный максимум (1RM), баллы Wilks и IPF GL Points, спланируйте тренировочный цикл, определите весовую категорию и спрогнозируйте свои результаты на соревнованиях.
Что такое пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) — вид спорта, включающий три соревновательных движения: приседание со штангой на спине, жим штанги лёжа и становую тягу. Результат спортсмена определяется суммой лучших попыток в каждом движении.
В России пауэрлифтинг курируется Федерацией пауэрлифтинга России (ФПР), входящей в Международную федерацию пауэрлифтинга (IPF). Присвоение спортивных разрядов и званий регулируется нормативами ЕВСК (Единая всероссийская спортивная классификация).
Три соревновательных движения
Для сравнения результатов спортсменов разных весовых категорий используются коэффициенты Wilks (классический) и IPF GL Points (современная формула IPF). Это позволяет определить абсолютного чемпиона турнира и объективно сравнивать достижения атлетов.
Формулы и коэффициенты
Научно обоснованные формулы, используемые в пауэрлифтинге по всему миру.
Формулы 1RM
W = вес штанги, R = количество повторений
Коэффициент Wilks
Разработан Робертом Уилксом для сравнения атлетов разных весовых категорий. Используется на соревнованиях ФПР и IPF.
x = масса тела, коэффициенты a-f различаются для мужчин и женщин
IPF GL Points
Новая формула, принятая IPF в 2019 году. Учитывает современные данные и считается более точной для сравнения атлетов.
Разные коэффициенты для приседа, жима, тяги и суммы
Нормативы ЕВСК и разряды ФПР
В России присвоение спортивных разрядов в пауэрлифтинге осуществляется по нормативам Единой всероссийской спортивной классификации (ЕВСК). Нормативы утверждаются Министерством спорта РФ и обновляются каждые четыре года.
Система разрядов:
- МСМК — Мастер спорта международного класса
- МС — Мастер спорта
- КМС — Кандидат в мастера спорта
- I, II, III разряд — массовые разряды
!Важно
Разряды присваиваются только на официальных соревнованиях ФПР с участием судейской бригады. Результаты на тренировке не могут быть основанием для присвоения разряда.
Соревнования ФПР
Официальные турниры от региональных до чемпионата России.
Экипировка
Classic (без экипировки) и Equipped (с экипировкой) — разные нормативы.
Допинг-контроль
РУСАДА и WADA проводят тестирование на всех уровнях.
Возрастные группы
Sub-Junior (до 18), Junior (до 23), Open, Masters (40+).
Весовые категории IPF/ФПР
Актуальные весовые категории для соревнований по правилам IPF и ФПР.
| Категория | Диапазон (кг) |
|---|---|
| до 59 кг | 53.01 - 59.00 |
| до 66 кг | 59.01 - 66.00 |
| до 74 кг | 66.01 - 74.00 |
| до 83 кг | 74.01 - 83.00 |
| до 93 кг | 83.01 - 93.00 |
| до 105 кг | 93.01 - 105.00 |
| до 120 кг | 105.01 - 120.00 |
| 120+ кг | свыше 120.00 |
| Категория | Диапазон (кг) |
|---|---|
| до 47 кг | 43.01 - 47.00 |
| до 52 кг | 47.01 - 52.00 |
| до 57 кг | 52.01 - 57.00 |
| до 63 кг | 57.01 - 63.00 |
| до 69 кг | 63.01 - 69.00 |
| до 76 кг | 69.01 - 76.00 |
| до 84 кг | 76.01 - 84.00 |
| 84+ кг | свыше 84.00 |
Подготовка к соревнованиям
Ключевые аспекты подготовки пауэрлифтера к выступлению на соревнованиях ФПР.
Периодизация
Чередование фаз: накопление объёма (гипертрофия), интенсификация (сила) и реализация (пик формы). Стандартный цикл 8-16 недель.
Питание
Белок 1.6-2.2 г/кг, достаточные углеводы для восстановления. Сгонка веса за 1-2 недели до соревнований, если нужно войти в категорию.
Восстановление
Сон 7-9 часов, разгрузочные недели каждые 3-4 недели. Управление стрессом и профилактика травм.
Пикинг
Выход на пик формы за 1-2 недели. Снижение объёма, сохранение интенсивности. Выбор стартовых весов на 90-92% от планируемого максимума.
Полезные ресурсы
Рассчитайте свои показатели с помощью наших инструментов: калькулятор ИМТ для контроля веса, калькулятор процента жира для оценки состава тела или калькулятор калорий для планирования питания.
Возможности калькулятора
Комплексный инструмент для пауэрлифтеров любого уровня
Расчёт 1RM
Три научные формулы (Epley, Brzycki, Lander) для точного определения одноповторного максимума по результатам подходов на несколько повторений.
Wilks и IPF GL Points
Расчёт коэффициентов относительной силы для сравнения с атлетами из разных весовых категорий. Актуальные коэффициенты IPF.
Программирование нагрузки
Генерация тренировочных планов с тремя типами периодизации: линейная, волнообразная (DUP) и блоковая. Таблица RPE.
Прогноз результатов
Оценка потенциала роста на основе стажа тренировок и текущих результатов. Сравнение с нормативами ЕВСК.
Нормативы ЕВСК
Актуальные разрядные нормы от III разряда до Мастера спорта. Визуальный прогресс-бар до каждого разряда.
Весовые категории IPF
Определение категории, рекомендации по сгонке и набору веса, расчёт безопасного диапазона водной сгонки.
Часто задаваемые вопросы
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Отказ от ответственности
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые данным инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Медицинские, финансовые и профессиональные решения должны приниматься исключительно на основании консультации с квалифицированными специалистами — врачом, финансовым советником, инженером или другим профессионалом в соответствующей области. Не используйте результаты данного инструмента как единственное основание для принятия важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут никакой ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший в результате использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию и применение полученных результатов.
Похожие инструменты
Фрамингемская шкала риска
Калькулятор сердечно-сосудистого риска (Framingham Risk Score). Оцените вероятность заболеваний сердца на 10 лет.
Психометрический калькулятор: Z-оценка, IQ, надежность
Профессиональные психометрические расчеты. Перевод сырых баллов в стандартные шкалы (Z, T, IQ), расчет Альфы Кронбаха и нормализация тестов.
Проверка контрастности WCAG
Контрастность цветов по WCAG 2.1 (AA и AAA). Доступность сайта для людей с нарушениями зрения.
Калькулятор лодки: мощность, расход, налог, ГИМС
Расчёт мощности мотора для лодки, расхода топлива, грузоподъёмности, транспортного налога и необходимости регистрации в ГИМС.
Калькулятор СЛАУ (метод Гаусса)
Решение систем линейных уравнений методом Гаусса онлайн. Подробный ход решения матричным методом.
Свадебный калькулятор: бюджет, банкет, гости, чек-лист
Свадебный калькулятор. Бюджет свадьбы, расчёт банкета на гостей, алкоголь, чек-лист подготовки, стоимость по категориям.
Калькулятор молярности раствора
Молярная концентрация, масса вещества, объём раствора. Разведение C1V1=C2V2. Конвертер моль/л ↔ г/л ↔ %.
Калькулятор оборачиваемости запасов
Рассчитайте коэффициент оборачиваемости запасов, период оборота в днях, оптимальный размер заказа (EOQ) и точку перезаказа.
Рост и вес ребёнка по перцентилям ВОЗ
Оценка физического развития ребёнка по стандартам ВОЗ. Перцентили роста, веса, ИМТ и окружности головы от 0 до 19 лет.
Калькулятор сырьевых товаров (нефть, газ, золото)
Рассчитайте стоимость контракта, P&L, конвертацию единиц и себестоимость для нефти, газа, золота и других сырьевых товаров.
Chmod калькулятор (права доступа Unix)
Онлайн калькулятор chmod. Конвертация прав доступа (rwx) в числовой код (777, 755). Генератор команд для Linux.
Калькулятор реставрации и антиквариата
Оценка стоимости антикварных вещей с учетом возраста, износа, реставрации и индекса цен. Расчет амортизации.
Калькулятор видеокодирования: битрейт, кодеки H.264/H.265/VP9/AV1, стриминг
Комплексный калькулятор видеокодирования: расчёт битрейта и размера файла, разрешение и соотношение сторон, время кодирования FFmpeg (CPU/GPU), настройки стриминга Twitch/YouTube/VK, планирование хранения и оценка качества PSNR/SSIM/VMAF.
Калькулятор биохимии
Кинетика Михаэлиса-Ментен, уравнение Хендерсона-Хассельбальха, концентрация ДНК/РНК по OD260, молекулярная масса белка, ферментативные единицы.
Калькулятор времени скачивания и скорости (bandwidth)
Рассчитайте время загрузки файла, узнайте какая скорость нужна для скачивания за определенное время. Калькулятор интернета.