Калькулятор пауэрлифтинга
Рассчитайте одноповторный максимум (1RM), баллы Wilks и IPF GL Points, спланируйте тренировочный цикл, определите весовую категорию и спрогнозируйте свои результаты на соревнованиях.
Что такое пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) — вид спорта, включающий три соревновательных движения: приседание со штангой на спине, жим штанги лёжа и становую тягу. Результат спортсмена определяется суммой лучших попыток в каждом движении.
В России пауэрлифтинг курируется Федерацией пауэрлифтинга России (ФПР), входящей в Международную федерацию пауэрлифтинга (IPF). Присвоение спортивных разрядов и званий регулируется нормативами ЕВСК (Единая всероссийская спортивная классификация).
Три соревновательных движения
Для сравнения результатов спортсменов разных весовых категорий используются коэффициенты Wilks (классический) и IPF GL Points (современная формула IPF). Это позволяет определить абсолютного чемпиона турнира и объективно сравнивать достижения атлетов.
Формулы и коэффициенты
Научно обоснованные формулы, используемые в пауэрлифтинге по всему миру.
Формулы 1RM
W = вес штанги, R = количество повторений
Коэффициент Wilks
Разработан Робертом Уилксом для сравнения атлетов разных весовых категорий. Используется на соревнованиях ФПР и IPF.
x = масса тела, коэффициенты a-f различаются для мужчин и женщин
IPF GL Points
Новая формула, принятая IPF в 2019 году. Учитывает современные данные и считается более точной для сравнения атлетов.
Разные коэффициенты для приседа, жима, тяги и суммы
Нормативы ЕВСК и разряды ФПР
В России присвоение спортивных разрядов в пауэрлифтинге осуществляется по нормативам Единой всероссийской спортивной классификации (ЕВСК). Нормативы утверждаются Министерством спорта РФ и обновляются каждые четыре года.
Система разрядов:
- МСМК — Мастер спорта международного класса
- МС — Мастер спорта
- КМС — Кандидат в мастера спорта
- I, II, III разряд — массовые разряды
!Важно
Разряды присваиваются только на официальных соревнованиях ФПР с участием судейской бригады. Результаты на тренировке не могут быть основанием для присвоения разряда.
Соревнования ФПР
Официальные турниры от региональных до чемпионата России.
Экипировка
Classic (без экипировки) и Equipped (с экипировкой) — разные нормативы.
Допинг-контроль
РУСАДА и WADA проводят тестирование на всех уровнях.
Возрастные группы
Sub-Junior (до 18), Junior (до 23), Open, Masters (40+).
Весовые категории IPF/ФПР
Актуальные весовые категории для соревнований по правилам IPF и ФПР.
| Категория | Диапазон (кг) |
|---|---|
| до 59 кг | 53.01 - 59.00 |
| до 66 кг | 59.01 - 66.00 |
| до 74 кг | 66.01 - 74.00 |
| до 83 кг | 74.01 - 83.00 |
| до 93 кг | 83.01 - 93.00 |
| до 105 кг | 93.01 - 105.00 |
| до 120 кг | 105.01 - 120.00 |
| 120+ кг | свыше 120.00 |
| Категория | Диапазон (кг) |
|---|---|
| до 47 кг | 43.01 - 47.00 |
| до 52 кг | 47.01 - 52.00 |
| до 57 кг | 52.01 - 57.00 |
| до 63 кг | 57.01 - 63.00 |
| до 69 кг | 63.01 - 69.00 |
| до 76 кг | 69.01 - 76.00 |
| до 84 кг | 76.01 - 84.00 |
| 84+ кг | свыше 84.00 |
Подготовка к соревнованиям
Ключевые аспекты подготовки пауэрлифтера к выступлению на соревнованиях ФПР.
Периодизация
Чередование фаз: накопление объёма (гипертрофия), интенсификация (сила) и реализация (пик формы). Стандартный цикл 8-16 недель.
Питание
Белок 1.6-2.2 г/кг, достаточные углеводы для восстановления. Сгонка веса за 1-2 недели до соревнований, если нужно войти в категорию.
Восстановление
Сон 7-9 часов, разгрузочные недели каждые 3-4 недели. Управление стрессом и профилактика травм.
Пикинг
Выход на пик формы за 1-2 недели. Снижение объёма, сохранение интенсивности. Выбор стартовых весов на 90-92% от планируемого максимума.
Полезные ресурсы
Рассчитайте свои показатели с помощью наших инструментов: калькулятор ИМТ для контроля веса, калькулятор процента жира для оценки состава тела или калькулятор калорий для планирования питания.
Возможности калькулятора
Комплексный инструмент для пауэрлифтеров любого уровня
Расчёт 1RM
Три научные формулы (Epley, Brzycki, Lander) для точного определения одноповторного максимума по результатам подходов на несколько повторений.
Wilks и IPF GL Points
Расчёт коэффициентов относительной силы для сравнения с атлетами из разных весовых категорий. Актуальные коэффициенты IPF.
Программирование нагрузки
Генерация тренировочных планов с тремя типами периодизации: линейная, волнообразная (DUP) и блоковая. Таблица RPE.
Прогноз результатов
Оценка потенциала роста на основе стажа тренировок и текущих результатов. Сравнение с нормативами ЕВСК.
Нормативы ЕВСК
Актуальные разрядные нормы от III разряда до Мастера спорта. Визуальный прогресс-бар до каждого разряда.
Весовые категории IPF
Определение категории, рекомендации по сгонке и набору веса, расчёт безопасного диапазона водной сгонки.
Часто задаваемые вопросы
Был ли этот калькулятор полезен?
Инструмент справочный — не заменяет эксперта
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Профессиональные решения — медицинские, финансовые, инженерные — должны приниматься только после консультации с квалифицированным специалистом. Не используйте автоматический расчёт как единственное основание для важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший из-за использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию результатов.
Похожие калькуляторы
Калькулятор пауэрлифтинга — Wilks 2020 / DOTS / IPF GL
Расчёт коэффициентов Wilks-2020, DOTS и IPF Goodlift Points с переводом в нормативы ФПР (МСМК, МС, КМС, I и II разряды).
/kalkulyator-pauerliftinga-wilks-dotsДневник тренировок онлайн
Лог силовых тренировок с расчётом 1RM (Epley/Brzycki/Lombardi), оценкой RPE и тоннажем за неделю. История локально, без подписки (152-ФЗ).
/dnevnik-trenirovok-onlajnКалькулятор бодибилдинга: FFMI, макросы, объём тренировки
Расчёт FFMI, калорий и макронутриентов, объёма тренировок, идеальных пропорций и подготовки к соревнованиям ФБФР.
/bodybuilding-calculatorЛыжный калькулятор: подбор лыж, расход калорий, экипировка
Онлайн калькулятор для лыжников. Подбор длины лыж по росту и весу, расход калорий, выбор мази по температуре, стоимость экипировки и ски-пассов.
/ski-calculatorКалькулятор катания на коньках: размер, калории, заточка
Калькулятор для конькобежцев и фигуристов. Подбор размера коньков, расход калорий, заточка лезвий, стоимость занятий.
/ice-skating-calculatorКалькулятор сноуборда: подбор доски, калории, экипировка
Калькулятор для сноубордистов. Подбор размера доски по росту и весу, расход калорий, стоимость экипировки и ски-пассов в России.
/snowboard-calculatorКалькулятор скалолазания: калории, категории, снаряжение
Калькулятор для скалолазов. Расход калорий, конвертер категорий сложности, подбор верёвки и снаряжения, стоимость экипировки.
/rock-climbing-calculatorКалькулятор сёрфинга: подбор доски, гидрокостюм, калории
Калькулятор для сёрферов. Подбор объёма доски, толщина гидрокостюма по температуре воды, расход калорий, стоимость сёрф-трипа.
/surfing-calculatorКалькулятор скейтбординга: подбор деки, калории, экипировка
Калькулятор для скейтбордистов. Подбор ширины деки, калории, выбор колёс и подвесок, стоимость комплекта в России.
/skateboarding-calculatorКалькулятор CrossFit: WOD, 1RM, пульсовые зоны, питание
Калькулятор для кроссфита. Оценка benchmark WOD, 1RM, пульсовые зоны, объём нагрузки и питание по Zone Diet.
/crossfit-calculatorКалькулятор единоборств: калории, весовые категории, сила удара
Калькулятор для единоборств. Расход калорий, весовые категории (бокс, MMA, дзюдо, самбо), сила удара, разрядные нормы ЕВСК.
/martial-arts-calculatorКалькулятор гольфа: гандикап, дистанция, клюшки, стоимость
Калькулятор для гольфа. Расчёт гандикапа, дистанции удара, калорий, стоимости и подбор клюшек.
/golf-calculatorКалькулятор конного спорта: калории, содержание, кормление
Калькулятор для конного спорта. Расход калорий, стоимость содержания лошади, весовая нагрузка, дисциплины FEI, расчёт кормления.
/equestrian-calculatorКалькулятор гимнастики: оценки, физподготовка, снаряды
Калькулятор для гимнастики. Система оценок FIG (D+E), физические тесты, размеры снарядов, план тренировок, калории.
/gymnastics-calculatorКалькулятор лёгкой атлетики: темп, разряды ЕВСК, метания, прыжки
Калькулятор для лёгкой атлетики. Темп и скорость, нормы ЕВСК, калории бега, метательные и прыжковые дисциплины.
/track-field-calculator