Калькулятор сна

Рассчитайте идеальное время отбоя, чтобы проснуться полным сил. Научный метод, основанный на 90-минутных циклах.

Загрузка калькулятора...

Как это работает?

Вы когда-нибудь спали долго, но просыпались разбитым? Скорее всего, будильник прервал фазу глубокого сна.

Человеческий сон не монолитен. Он состоит из повторяющихся циклов, каждый из которых длится в среднем 90 минут. За это время мозг проходит через несколько стадий: от дремоты до фазы быстрого движения глаз (REM).

Золотое правило

Просыпаться легче всего в конце цикла, когда организм переходит в фазу быстрого сна и находится на пике готовности к пробуждению.

Наш калькулятор считает время пробуждения кратное 90 минутам + добавляет 14 минут (среднее время, необходимое человеку, чтобы уснуть).

Сколько нужно спать?

Количество циклов влияет на ваше самочувствие. Вот как это ощущается:

😴

6 циклов

9 часов

Идеально для спортсменов и людей с высокой нагрузкой. Максимальное восстановление.

⚡

5 циклов

7.5 часов

"Золотой стандарт". Большинство людей чувствуют себя отлично после 5 полных циклов.

😐

4 цикла

6 часов

Приемлемый минимум. Достаточно для базового функционирования, но может накапливаться усталость.

🧟

3 цикла

4.5 часа

Режим выживания. Долго так спать опасно для здоровья и когнитивных способностей.

Нормы сна по возрасту

Возраст	Рекомендуемое время	Допустимый диапазон
Подростки (14-17)	8–10 часов	7–11 часов
Молодежь (18-25)	7–9 часов	6–11 часов
Взрослые (26-64)	7–9 часов	6–10 часов
Пожилые (65+)	7–8 часов	5–9 часов

Часто задаваемые вопросы

Возможно, вы просыпаетесь в середине цикла глубокого сна. Попробуйте сдвинуть время пробуждения на 20-30 минут в любую сторону, чтобы попасть в конец цикла.

Если вы не можете уснуть больше 20 минут, не лежите в кровати. Встаньте, займитесь чем-то спокойным (чтение, медитация) при тусклом свете, и вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.

«Сонный долг» трудно вернуть полностью. Нерегулярный режим сна в выходные (социальный джетлаг) может сбить циркадные ритмы и ухудшить самочувствие в понедельник.

Алкоголь помогает быстрее уснуть, но разрушает структуру сна. Он подавляет фазу быстрого сна (REM), из-за чего сон становится поверхностным и не восстанавливающим.

Создатель

Лиана Арифметова

Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».

Информация на этой странице носит ознакомительный характер. Если у вас хроническая бессонница, апноэ или другие расстройства сна, пожалуйста, обратитесь к сомнологу или терапевту.