Пульсовые зоны
5 зон тренировочного пульса для жиросжигания, выносливости, анаэробной мощности. По формулам 220−возраст и Танака.
Ваши данные
Измерьте утром, не вставая с кровати
Введите возраст, чтобы рассчитать зоны пульса
5 зон пульса
| Зона | % МЧСС | 30 лет | 50 лет | Цель |
|---|---|---|---|---|
| Z1 Разминка | 50-60% | 95-114 | 85-102 | Восстановление |
| Z2 Жиросж. | 60-70% | 114-133 | 102-119 | Жир, выносливость |
| Z3 Аэробная | 70-80% | 133-152 | 119-136 | Кардио, VO2 |
| Z4 Анаэр. | 80-90% | 152-171 | 136-153 | Лактат, порог |
| Z5 Макс | 90-100% | 171-190 | 153-170 | Макс. мощность |
Как тренироваться в разных зонах
- Z1 (5-10 мин): разминка в начале, заминка в конце
- Z2 (30-90+ мин): длительные тренировки на выносливость (LISS), жиросжигание
- Z3 (20-60 мин): темповые тренировки, улучшение аэробной мощности (VO2max)
- Z4 (4×5 мин или 8×3 мин): интервалы на пороге лактата
- Z5 (6-10×30 сек): HIIT, спринты, максимальная мощность
Правило 80/20 для выносливости
Лучшие бегуны мира тренируются 80% в Z1-Z2 (низкая интенсивность) и 20% в Z3-Z5. Любители часто делают обратное — слишком много «среднего», мало лёгкого и интенсивного. Результат — медленно растёт VO2max.
Связанные инструменты
Похожие инструменты
JWT декодер
Декодирование и анализ JWT-токенов онлайн. Просмотр header, payload и signature с русскоязычными пояснениями. Проверка срока действия токена.
Калькулятор почвенных добавок и удобрений
Расчёт извести, удобрений (NPK), органики и мелиорантов для улучшения почвы. Коррекция pH и плодородия.
Калькулятор срока исковой давности
Расчёт срока исковой давности по ГК РФ с учётом приостановлений и перерывов
Калькулятор уникальности и антиплагиата
Нормы уникальности для разных типов работ (курсовая ≥60%, диплом ≥70%, кандидатская ≥85%), анализ текста, TTR, водность и рекомендации по Антиплагиат.ВУЗ.
Калькулятор торгового сбора
Расчёт торгового сбора в Москве по площади и виду деятельности. Закон Москвы №62.
Калькулятор конверсии воронки продаж
Расчёт конверсии на каждом этапе воронки продаж. Визуализация, анализ потерь, обратный расчёт и прогноз выручки.
Калькулятор литейного производства
Расчёты литья: шихта, литниковая система, усадка, охлаждение, дефекты, стоимость
Калькулятор урожая: прогноз, хранение, консервация
Прогноз урожайности овощей и фруктов, расчёт объёма хранения и количества банок для консервации.
Калькулятор DPI и размера печати
Пересчёт пикселей в размер печати при заданном DPI. Форматы A4-A0, фотопечать, полиграфия.
Калькулятор риска банкротства
Z-score Альтмана, коэффициенты ликвидности и автономии. Анализ по ФЗ-127 для российских компаний.
Калькулятор фитотерапии: лекарственные растения, настои, настойки и сборы
Фитотерапевтические расчёты: справочник растений, расчёт настоя и настойки, совместимость трав, календарь сбора, дозировка фитопрепаратов.
Калькулятор похода: снаряжение, питание, маршрут, бюджет
Калькулятор для походов и кемпинга. Список снаряжения, расчёт питания, планирование маршрута и бюджет похода.
Инвестиционный калькулятор (валюты, APR/APY, облигации)
Комплексный финансовый инструмент: конвертер валют, перевод APR в APY, доходность облигаций (YTM, дюрация).
Калькулятор реабилитации: Бартел, Рэнкин, FIM, Берг и 6MWT
Реабилитационные шкалы онлайн: индекс Бартел, шкала Рэнкина, FIM, баланс Берг, тест 6-минутной ходьбы, реабилитационный потенциал.
Калькулятор животноводства
Рассчитайте кормовую базу, продуктивность и экономику животноводческого хозяйства. КРС, свиньи, овцы. По нормам ВНИИ животноводства и Минсельхоза РФ.
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Был ли этот калькулятор полезен?
Отказ от ответственности
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые данным инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Медицинские, финансовые и профессиональные решения должны приниматься исключительно на основании консультации с квалифицированными специалистами — врачом, финансовым советником, инженером или другим профессионалом в соответствующей области. Не используйте результаты данного инструмента как единственное основание для принятия важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут никакой ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший в результате использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию и применение полученных результатов.