Норма сна по возрасту
Таблица NSF 2024: от новорождённых до 65+. Признаки недосыпа, последствия, советы для улучшения сна.
Возрастная группа
Сколько вы спите сейчас?
Укажите среднее количество часов сна в сутки
Время пробуждения
Для расчёта оптимального времени отхода ко сну
Выберите возрастную группу для расчёта норм сна
Все нормы сна по возрастам (NSF / WHO)
| Возраст | Оптимум (ч) | Допустимо (ч) |
|---|---|---|
| Новорождённый (0-3 мес.) | 14–17 | 11–19 |
| Младенец (4-11 мес.) | 12–15 | 10–18 |
| Малыш (1-2 года) | 11–14 | 9–16 |
| Дошкольник (3-5 лет) | 10–13 | 8–14 |
| Школьник (6-13 лет) | 9–11 | 7–12 |
| Подросток (14-17 лет) | 8–10 | 7–11 |
| Молодой взрослый (18-25 лет) | 7–9 | 6–11 |
| Взрослый (26-64 года) | 7–9 | 6–10 |
| Пожилой (65+ лет) | 7–8 | 5–9 |
Источник: National Sleep Foundation (NSF), Всемирная организация здравоохранения (WHO). Нормы носят рекомендательный характер.
Нормы сна по NSF
| Возраст | Рекоменд. | Мин. | Макс. |
|---|---|---|---|
| Новорождённые (0-3 мес) | 14-17 ч | 11 | 19 |
| Младенцы (4-11 мес) | 12-15 ч | 10 | 18 |
| 1-2 года | 11-14 ч | 9 | 16 |
| 3-5 лет | 10-13 ч | 8 | 14 |
| 6-13 лет | 9-11 ч | 7 | 12 |
| 14-17 лет | 8-10 ч | 7 | 11 |
| 18-64 года | 7-9 ч | 6 | 10 |
| 65+ лет | 7-8 ч | 5 | 9 |
Как найти свою норму
- В отпуске 1-2 недели: ложитесь в одно и то же время, просыпайтесь без будильника
- После 3-5 дней адаптации средняя длительность = ваша норма
- Если постоянно спите <7 ч в будни и >9 ч в выходные — «сонный долг»
- «Короткоспящие» (ген DEC2) — 4-6 ч достаточно, но их только 1-3% популяции
Связанные инструменты
Похожие инструменты
Калькулятор мануальной терапии: ВАШ, ODI, NDI, Кобб и ROM позвоночника
Расчёты мануальной терапии: шкала боли ВАШ/NRS, индекс Освестри (ODI), NDI, угол Кобба, ROM позвоночника, Roland-Morris.
Калькулятор нейронауки
Уравнения Нернста и Голдмана, потенциал действия, синаптическая передача, ритмы ЭЭГ, нейромедиаторы и рецепторы.
Калькулятор штукатурки
Расчёт расхода штукатурки на стены: количество мешков, толщина слоя.
Калькулятор скорости клубочковой фильтрации
Расчёт СКФ по формулам CKD-EPI 2021, MDRD и Cockcroft-Gault. Стадии ХБП, интерпретация, сравнение формул.
Калькулятор DIY мебели
Расчёт материалов для мебели своими руками: ЛДСП, кромка, фурнитура, конфирматы. Шкаф, стеллаж, тумба, комод.
Калькулятор тёплого балкона
Расчёт стоимости остекления, утепления и отделки балкона под ключ. ПВХ-профили REHAU, KBE, VEKA, утеплители XPS, минвата, PIR.
Калькулятор реставрации и антиквариата
Оценка стоимости антикварных вещей с учетом возраста, износа, реставрации и индекса цен. Расчет амортизации.
Калькулятор фармакологии
Фармакокинетика: период полувыведения, клиренс, объём распределения, стационарная концентрация, нагрузочная доза, терапевтический индекс.
Калькулятор эмбриологии
Оценка эмбрионов по Гарднеру, гестационный возраст, прогноз ЭКО, рост фолликулов, морфология сперматозоидов, криоконсервация.
Калькулятор кирпича и блоков
Количество кирпича, газобетонных блоков и раствора. Учёт швов, проёмов и запас на бой. Нормы ГОСТ.
Калькулятор налога с продажи квартиры
Рассчитайте НДФЛ при продаже квартиры или дома. Минимальный срок владения, имущественный вычет 1 млн ₽, расчёт по расходам, кадастровая стоимость.
Калькулятор строительной механики: балки, колонны, армирование и ветровая нагрузка
Расчёты строительной механики: изгиб балки, момент инерции, устойчивость колонны (Эйлер), армирование по СП 63, ветровая нагрузка по СП 20.
Калькулятор натяжения ремня
Расчёт ременной передачи: длина ремня, натяжение, передаточное число, обороты.
Генератор паролей (безопасный)
Создать надежный пароль онлайн. Настройка длины, символов. Оценка сложности и энтропии.
Калькулятор совместимости лекарств
Проверка взаимодействия лекарственных препаратов. Опасные и нежелательные комбинации.
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Был ли этот калькулятор полезен?
Отказ от ответственности
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые данным инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Медицинские, финансовые и профессиональные решения должны приниматься исключительно на основании консультации с квалифицированными специалистами — врачом, финансовым советником, инженером или другим профессионалом в соответствующей области. Не используйте результаты данного инструмента как единственное основание для принятия важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут никакой ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший в результате использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию и применение полученных результатов.