Норма сна по возрасту
Сколько часов сна нужно в разном возрасте. Научно обоснованные нормы ВОЗ, NSF 2024, рекомендации российских сомнологов.
Таблица норм сна по возрасту
National Sleep Foundation (США) в сотрудничестве с международной группой экспертов выпускает обновлённые рекомендации по продолжительности сна. Последнее обновление — 2024 год. ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) и российское общество сомнологов (РОС) придерживаются тех же цифр.
| Возраст | Рекомендовано | Допустимо | Не рекомендуется |
|---|---|---|---|
| Новорождённые (0-3 мес.) | 14-17 ч | 11-19 ч | < 11 или > 19 ч |
| Младенцы (4-11 мес.) | 12-15 ч | 10-18 ч | < 10 или > 18 ч |
| Малыши (1-2 года) | 11-14 ч | 9-16 ч | < 9 или > 16 ч |
| Дошкольники (3-5 лет) | 10-13 ч | 8-14 ч | < 8 или > 14 ч |
| Школьники (6-13 лет) | 9-11 ч | 7-12 ч | < 7 или > 12 ч |
| Подростки (14-17 лет) | 8-10 ч | 7-11 ч | < 7 или > 11 ч |
| Молодые взрослые (18-25 лет) | 7-9 ч | 6-11 ч | < 6 или > 11 ч |
| Взрослые (26-64 года) | 7-9 ч | 6-10 ч | < 6 или > 10 ч |
| Пожилые (65+ лет) | 7-8 ч | 5-9 ч | < 5 или > 9 ч |
Последствия хронического недосыпа
- Когнитивные: снижение памяти, концентрации, скорости реакции
- Эмоциональные: депрессия, тревожность, раздражительность
- Метаболические: повышенный голод (грелин↑, лептин↓), риск ожирения и диабета 2 типа
- Кардиоваскулярные: гипертония, риск инфаркта, инсульта
- Иммунные: снижение защитных функций, частые ОРВИ
- Гормональные: снижение тестостерона, ускорение старения
Как определить свою норму
Отдохните от будильника 7-10 дней (например, в отпуске). Ложитесь когда хотите спать, вставайте естественным образом. Усреднённая продолжительность сна после первых 3 «отсыпных» дней — ваша норма. Для большинства — 7.5 или 9 часов (5 или 6 полных циклов).
Связанные инструменты
Похожие инструменты
Калькулятор комплаенс (ROI соответствия)
ROI программы соответствия, ожидаемые потери от нарушений ФЗ-273, 115-ФЗ, 152-ФЗ. Для России.
Калькулятор времени в пути и ETA (прибытия)
Расчет времени поездки по расстоянию и скорости. Определение времени прибытия (ETA).
Калькулятор краудфандинговой кампании
Количество бэкеров, чистая прибыль, комиссии Planeta.ru и Boomstarter, налог УСН 6%.
Калькулятор компьютерного зрения: CNN, детекция, аугментация
Комплексный калькулятор компьютерного зрения. Архитектура CNN (выходной размер, параметры, рецептивное поле), метрики детекции (mAP, IoU, NMS), предобработка изображений, аугментация данных, сравнение моделей (ResNet, YOLO, ViT) и видеообработка.
Калькулятор процентов
Посчитать проценты от числа, прибавить или вычесть процент, найти разницу. Удобный онлайн калькулятор с формулами.
Калькулятор закваски для хлеба
Расчёт подкормки, вывода закваски и хлеба на закваске. Гидратация, пропорции, тайминг.
Калькулятор тригонометрии
Вычисление sin, cos, tan, cot, sec, csc. Решение треугольников, радианы/градусы, тригонометрические уравнения.
Конвертер типографских единиц
Конвертация между пунктами, мм, пикселями, em/rem. Типографская шкала, пика, цицеро, дюймы.
Генератор контент-плана для соцсетей
Создание контент-плана для VK, Telegram, Instagram, YouTube. Идеи постов по рубрикам, типам и частоте публикаций.
Unix Timestamp Converter (перевод времени)
Конвертер Unix Timestamp в дату и обратно. Текущее время Unix, live-режим, форматы ISO 8601, UTC.
Калькулятор HAS-BLED
Оценка риска кровотечений у пациентов с фибрилляцией предсердий на антикоагулянтной терапии по шкале HAS-BLED.
Калькулятор УСН (упрощённая система налогообложения)
Рассчитайте налог УСН 6% Доходы и 15% Доходы-Расходы. Авансовые платежи, минимальный налог, уменьшение на взносы.
Калькулятор социальных выплат (больничный, декретные, пособия)
Рассчитайте больничный лист, декретные выплаты, пособие по уходу за ребенком, материнский капитал и другие социальные пособия.
Калькулятор email-рассылки
Прогноз Open Rate, Click Rate, конверсии и выручки email-кампании. Сравнение кампаний, ROI и прогноз на 12 месяцев.
Калькулятор накопителей энергии
Расчёты систем накопления энергии: аккумуляторы, ГАЭС, маховики, водород, тепловые накопители
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Был ли этот калькулятор полезен?
Отказ от ответственности
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые данным инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Медицинские, финансовые и профессиональные решения должны приниматься исключительно на основании консультации с квалифицированными специалистами — врачом, финансовым советником, инженером или другим профессионалом в соответствующей области. Не используйте результаты данного инструмента как единственное основание для принятия важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут никакой ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший в результате использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию и применение полученных результатов.