Калории для похудения
Расчёт суточной нормы калорий для безопасного похудения. Формула Миффлина-Сан Жеора, TDEE, дефицит.
Ваши параметры
Дефицит / профицит калорий
Заполните параметры слева, чтобы рассчитать целевую калорийность, БЖУ и сроки достижения цели.
Как рассчитать свою норму
Формула Миффлина-Сан Жеора
- Мужчины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст + 5
- Женщины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст − 161
Коэффициенты активности
| Уровень | Коэф. | Образ жизни |
|---|---|---|
| Сидячий | 1.2 | Офис, без спорта |
| Лёгкая активность | 1.375 | 1-3 трен/нед |
| Средняя | 1.55 | 3-5 трен/нед |
| Высокая | 1.725 | 6-7 трен/нед |
| Очень высокая | 1.9 | Атлет, физ.труд |
Пример: женщина 30 лет, 70 кг, 165 см
- BMR = 10×70 + 6.25×165 − 5×30 − 161 = 700 + 1031 − 150 − 161 = 1 420 ккал
- TDEE (лёгкая активность) = 1420 × 1.375 = 1 953 ккал
- Для похудения: 1953 − 500 = 1 453 ккал/день (−0.5 кг/нед)
- Для быстрого (макс): 1953 − 700 = 1253 ккал (−0.7 кг/нед)
- Нежелательно: ниже 1200 ккал — риск дефицита витаминов
Связанные инструменты
Похожие инструменты
Калькулятор компоста: C:N соотношение и объём
Расчёт соотношения углерода к азоту (C:N) для компостной смеси, объёма компоста и времени созревания. Для садоводов России.
Калькулятор ROC и AUC (точность, чувствительность)
Построение ROC-кривой, расчет AUC и метрик классификации (Accuracy, F1, Recall, Precision).
Калькулятор триатлона: время гонки, питание, зоны, план
Калькулятор для триатлона. Прогноз времени (Sprint/Olympic/70.3/Ironman), калории, тренировочные зоны, питание на гонке, план подготовки.
Калькулятор пенополистирола (расчёт утеплителя ЭППС)
Расчёт толщины пенополистирола (ПСБ-С, ЭППС/XPS) для утепления стен, пола, кровли и фундамента по нормам СП 50.13330. Количество листов, дюбелей и клея.
Калькулятор ветровой нагрузки: СП 20.13330, районы, k(z)
Расчёт ветровой нагрузки по СП 20.13330: статическая и пульсационная составляющие, коэффициент k(z), аэродинамика.
Совместимость групп крови
Таблица совместимости групп крови при переливании. Резус-конфликт при беременности, наследование группы крови ребёнка.
Калькулятор теории относительности: время и длина
Расчет релятивистского замедления времени и сокращения длины (СТО). Лоренц-фактор, парадокс близнецов и эффекты при околосветовых скоростях.
Калькулятор хлебных единиц
Расчёт хлебных единиц (ХЕ) в продуктах для диабетиков. Таблица ХЕ, суточная норма.
Калькулятор NIHSS (инсульт)
Оценка тяжести ишемического инсульта по 11 категориям. Баллы от 0 до 42. Критерий для тромболизиса. Для неврологов.
Калькулятор интервального повторения (SM-2, Эббингауз)
Расписание повторений по алгоритму SM-2 (SuperMemo), кривая забывания Эббингауза, оптимальный интервал повторения и планировщик колоды карточек Anki.
Калькулятор распределений вероятностей
CDF, PDF и квантили для 7 распределений: нормальное, Стьюдента, Фишера, хи-квадрат, экспоненциальное, гамма, бета.
Калькулятор судебно-бухгалтерской экспертизы
Анализ финансового мошенничества: закон Бенфорда, метод чистой стоимости, реконструкция прибыли. Квалификация по УК РФ (ст. 159, 160, 201).
Калькулятор земельного налога
Рассчитайте земельный налог по кадастровой стоимости участка. Ставки 0,3% и 1,5%, вычет 600 м² для льготников, доля и период владения.
Калькулятор шкафа-купе
Расчёт шкафа-купе: двери, профиль, ЛДСП, наполнение. Размеры, полки, штанги, ящики. Стоимость в рублях.
Калькулятор целлюлозно-бумажного производства
Расчёты ЦБП: выход целлюлозы, свойства бумаги, варка, отбелка, энергобаланс, себестоимость
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Был ли этот калькулятор полезен?
Отказ от ответственности
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые данным инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Медицинские, финансовые и профессиональные решения должны приниматься исключительно на основании консультации с квалифицированными специалистами — врачом, финансовым советником, инженером или другим профессионалом в соответствующей области. Не используйте результаты данного инструмента как единственное основание для принятия важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут никакой ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший в результате использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию и применение полученных результатов.