ГТО-СТ11Приказ № 11735–39 летревизия 2026-06-05

Нормативы ГТО — XI ступень

Официальная таблица нормативов ГТО 11 ступени для возраста 35–39 лет: значения на золотой, серебряный и бронзовый знаки для мужчин и женщин по действующему Приказу Минспорта № 117. Чтобы узнать свой значок — воспользуйтесь калькулятором.

🏅 35–39 лет · золото / серебро / бронза · муж. и жен.

МУЖЧИНЫ

Нормативы — мужчины, 35–39 лет

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег на 60 м (с)Скоростные возможности	9,1	11,3	12,7
Бег на 1000 м (мин, с)Выносливость	3:55	4:17	5:13
Бег на 3000 м (мин, с)Выносливость	13:30	14:40	16:05
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)Выносливость	25:20	29:20	32:20
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Выносливость	24:30	27:30	29:30
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)Сила	11	7	4
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сила	22	14	9
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сила	30	18	12
Рывок гири 16 кг (количество раз)Сила	38	22	17
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+10	+4	+2
Испытания по выбору
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)Скоростно-силовые возможности	228	208	192
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	40	30	23
весом 700 г (м)Прикладные навыки	35	30	25
Плавание на 50 м (мин, с)Прикладные навыки	0:58	1:11	1:27
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицеломПрикладные навыки	25	20	15
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"Прикладные навыки	30	25	18
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)Прикладные навыки	7	5	3

ЖЕНЩИНЫ

Нормативы — женщины, 35–39 лет

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег на 60 м (с)Скоростные возможности	10,7	12,4	13,4
Бег на 1000 м (мин, с)Выносливость	5:00	5:52	6:54
Бег на 2000 м (мин, с)Выносливость	12:10	14:00	15:20
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)Выносливость	20:00	21:40	25:10
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Выносливость	19:40	21:05	24:00
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сила	16	10	6
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сила	12	7	4
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+12	+6	+4
Испытания по выбору
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)Скоростно-силовые возможности	167	142	128
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	30	21	15
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)Прикладные навыки	17	12	8
Плавание на 50 м (мин, с)Прикладные навыки	1:07	1:23	1:40
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицеломПрикладные навыки	25	20	15
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"Прикладные навыки	30	25	18
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)Прикладные навыки	7	5	3

ЗНАК: бронза 5 · серебро 5 · золото 6 испытаний

Узнайте свой значок по результатам

Рассчитать значок →

XI ступень ГТО — возраст 35–39 лет

ГГТО («Готов к труду и обороне») — всероссийский физкультурно-спортивный комплекс. XI ступень охватывает возраст 35–39 лет. Для этой группы установлен набор испытаний и пороговые результаты на три знака отличия — золотой, серебряный и бронзовый. В таблицах выше приведены значения отдельно для мужчин и женщин по действующему Приказу Минспорта № 117 (с 18 ступенями, в силе до 2027 года).

Сколько испытаний нужно на знак

Для бронзового знака нужно выполнить нормативы на бронзу (или выше) в 5 испытаниях, для серебряного — в 5, для золотого — в 6. В зачёт идут обязательные испытания и испытания по выбору, охватывающие разные физические качества (скорость, выносливость, силу, гибкость и прикладные навыки).

Как читать таблицу

В дисциплинах «на время» (бег, плавание, лыжи) результат должен быть не больше указанного. В силовых и скоростно-силовых испытаниях (подтягивания, отжимания, наклон, прыжок) — не меньше норматива. Прочерк «—» означает, что испытание не входит в нормативы для этого пола. Подставьте свои цифры в калькулятор значка ГТО.

ИСТОЧНИК

Таблицы приведены по официальному тексту — Приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117, действует с 1 апреля 2023 г. до начала 2027 г.. Актуальную редакцию смотрите на портале gto.ru.

ИСТОЧНИКИ

Приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117. Минспорт России. gto.ru / КонсультантПлюс. 2023.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО — нормативы. Минспорт России. gto.ru. 2026.

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Часто задаваемые вопросы

11 ступень ГТО (по Приказу Минспорта № 117 от 22.02.2023) рассчитана на возраст 35–39 лет. Это действующая редакция нормативов — она применяется с 1 апреля 2023 года.

Для бронзового знака — 5, для серебряного — 5, для золотого — 6 испытаний (включая обязательные и по выбору). Перечень обязательных: бег на 60 м, бег на 1000 м, бег на 2000 м, бег на 3000 м, бег на лыжах на 3 км и другие — см. таблицу выше.

Нужно выполнить нормативы на золото в 6 испытаниях 11 ступени, охватывающих требуемые физические качества (скорость, выносливость, сила, гибкость и др.). Часть испытаний обязательная, часть — по выбору.

Нормативы разделены по полу и для части испытаний различаются дистанции и снаряды (например, бег 3000 м для мужчин и 2000 м для женщин, подтягивания на высокой и низкой перекладине). Полные таблицы для обоих полов приведены выше.

Да. Таблицы соответствуют официальному тексту — Приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117, действует с 1 апреля 2023 г. до начала 2027 г.. Перед сдачей актуальные значения можно сверить на портале gto.ru.

Введите возраст, пол и результаты в калькулятор значка ГТО — он определит знак (золото, серебро, бронза) по каждому испытанию и в целом.

Был ли этот калькулятор полезен?

ревизия · 5 июня 2026

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Инструмент справочный — не заменяет эксперта

Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.

Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.

Профессиональные решения — медицинские, финансовые, инженерные — должны приниматься только после консультации с квалифицированным специалистом. Не используйте автоматический расчёт как единственное основание для важных решений.

Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший из-за использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию результатов.

ТЕГИ:#нормативы гто 11 ступень #гто 35–39 лет #нормы гто 11 ступень #значок гто #гто золото серебро бронза #таблица нормативов гто #приказ 117 #бег гто #подтягивания гто #наклон вперёд гто #прыжок в длину гто #плавание гто