ГТО-Ж18 ступеней6–70+ летревизия 2026-06-05

Нормативы ГТО для женщин

Официальные таблицы нормативов ГТО для женщин по всем 18 ступеням — от 6 до 70 лет и старше (Приказ Минспорта № 117). Значения на золотой, серебряный и бронзовый знаки. Чтобы узнать свой значок — откройте калькулятор.

🏅 18 ступеней · золото / серебро / бронза · женщины

БЫСТРЫЙ ПЕРЕХОД ПО СТУПЕНЯМ

1. 6–7 лет 2. 8–9 лет 3. 10–11 лет 4. 12–13 лет 5. 14–15 лет 6. 16–17 лет 7. 18–19 лет 8. 20–24 лет 9. 25–29 лет 10. 30–34 лет 11. 35–39 лет 12. 40–44 лет 13. 45–49 лет 14. 50–54 лет 15. 55–59 лет 16. 60–64 лет 17. 65–69 лет 18. 70+ лет

СТУПЕНЬ 1

I ступень — 6–7 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег 10 м (с)Скоростные возможности	3,3	3,6	4,0
Бег на 30 м (с)Скоростные возможности	8,8	9,1	10,1
Шестиминутный бег (м)Выносливость	700	500	300
Ходьба на лыжах (м)Выносливость	1300	900	500
Смешанное передвижение по пересеченной местности (м)Выносливость	480	280	180
Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы из исходного положения: ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу (см)Скоростно-силовые возможности	250	155	145
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с)Скоростно-силовые возможности	14	11	10
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)Скоростно-силовые возможности	107	87	77
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+9	+5	+3
Испытания по выбору
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий)Координационные способности	3	2	1
Челночный бег 3 x 10 м (с)Координационные способности	10,8	11,3	11,7
Плавание (м)Прикладные навыки	25	18	12

СТУПЕНЬ 2

II ступень — 8–9 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег на 30 м (с)Скоростные возможности	6,1	6,6	7,3
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)Выносливость	5:55	6:55	7:45
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)Выносливость	8:18	10:05	12:45
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с)Выносливость	6:23	7:20	9:44
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сила	12	7	4
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сила	12	7	4
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+9	+5	+3
Испытания по выбору
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)Скоростно-силовые возможности	137	117	103
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	32	22	17
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий)Координационные способности	3	2	1
Челночный бег 3 x 10 м (с)Координационные способности	9,4	10,2	10,8
Плавание на 25 м (мин, с)Прикладные навыки	2:27	2:36	3:05

СТУПЕНЬ 3

III ступень — 10–11 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег на 30 м (с)Скоростные возможности	5,5	6,1	6,5
Бег на 1000 м (мин, с)Выносливость	5:03	6:12	6:40
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)Выносливость	7:19	8:10	10:15
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Выносливость	14:45	17:10	19:25
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сила	16	10	7
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сила	13	7	5
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+11	+5	+3
Испытания по выбору
Челночный бег 3 x 10 м (с)Координационные способности	8,6	9,4	10,1
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)Скоростно-силовые возможности	152	132	118
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	37	28	23
Метание мяча весом 150 г (м)Прикладные навыки	20	15	12
Плавание на 50 м (мин, с)Прикладные навыки	2:20	2:30	3:00

СТУПЕНЬ 4

IV ступень — 12–13 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег на 30 м (с)Скоростно-силовые возможности	5,2	5,7	6,1
Бег на 60 м (с)Скоростно-силовые возможности	9,9	10,7	11,5
Бег на 1500 м (мин, с)Выносливость	7:03	8:15	9:10
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)Выносливость	13:10	14:20	15:20
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Выносливость	17:15	19:40	21:30
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сила	18	12	8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сила	15	9	6
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+13	+6	+4
Испытания по выбору
Челночный бег 3 x 10 м (с)Координационные способности	8,0	8,9	9,6
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)Скоростно-силовые возможности	167	147	132
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	41	31	27
Метание мяча весом 150 г (м)Прикладные навыки	23	19	15
Плавание на 50 м (мин, с)Прикладные навыки	1:03	1:23	1:38
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки)Прикладные навыки	20	15	9
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" (очки)Прикладные навыки	25	20	10
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков)Прикладные навыки	7	5	3

СТУПЕНЬ 5

V ступень — 14–15 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег на 30 м (с)Скоростные возможности	4,9	5,3	5,7
Бег на 60 м (с)Скоростные возможности	9,5	10,2	10,8
Бег на 2000 м (мин, с)Выносливость	9:55	11:27	12:40
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)Выносливость	19:05	20:25	22:55
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Выносливость	16:40	18:05	19:55
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сила	19	13	9
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сила	16	11	7
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+15	+8	+5
Испытания по выбору
Челночный бег 3 x 10 м (с)Координационные способности	7,9	8,7	9,1
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)Скоростно-силовые возможности	183	162	148
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	44	35	31
Метание мяча весом 150 г (м)Прикладные навыки	27	21	19
Плавание на 50 м (мин, с)Прикладные навыки	1:01	1:18	1:32
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицеломПрикладные навыки	25	20	15
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"Прикладные навыки	30	25	18
Самозащита без оружия (очки)Прикладные навыки	26 - 30	21 - 25	15 - 20
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)Прикладные навыки	7	5	3

СТУПЕНЬ 6

VI ступень — 16–17 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег на 60 м (с)Скоростные возможности	9,2	9,9	10,7
Бег на 100 м (с)Скоростные возможности	15,8	16,9	17,9
Бег на 2000 м (мин, с)Выносливость	9:45	11:10	12:25
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)Выносливость	16:40	18:35	20:30
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Выносливость	16:05	17:35	19:25
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сила	20	14	10
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сила	17	12	8
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+16	+9	+7
Испытания по выбору
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)Скоростно-силовые возможности	188	173	157
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	45	37	32
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)Прикладные навыки	22	17	12
Плавание на 50 м (мин, с)Прикладные навыки	1:00	1:18	1:45
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицеломПрикладные навыки	25	20	15
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"Прикладные навыки	30	25	18
Самозащита без оружия (очки)Прикладные навыки	26 - 30	21 - 25	15 - 20
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)Прикладные навыки	7	5	3

СТУПЕНЬ 7

VII ступень — 18–19 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег на 60 м (с)Скоростные возможности	9,2	9,9	10,7
Бег на 100 м (с)Скоростные возможности	15,8	16,9	17,9
Бег на 2000 м (мин, с)Выносливость	9:40	11:05	12:20
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)Выносливость	16:40	18:40	20:30
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Выносливость	16:10	17:40	19:20
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сила	20	14	10
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сила	17	12	8
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+16	+9	+7
Испытания по выбору
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)Скоростно-силовые возможности	188	173	157
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	45	37	31
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)Прикладные навыки	20	16	13
Плавание на 50 м (мин, с)Прикладные навыки	1:00	1:16	1:30
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицеломПрикладные навыки	25	20	15
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"Прикладные навыки	30	25	18
Самозащита без оружия (очки)Прикладные навыки	26 - 30	21 - 25	15 - 20
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)Прикладные навыки	7	5	3

СТУПЕНЬ 8

VIII ступень — 20–24 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег на 60 м (с)Скоростные возможности	9,5	10,3	11,1
Бег на 100 м (с)Скоростные возможности	16,2	17,1	18,1
Бег на 1000 м (мин, с)Выносливость	4:00	4:15	4:35
Бег на 2000 м (мин, с)Выносливость	10:40	12:15	13:25
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)Выносливость	17:50	19:20	21:30
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности)Выносливость	17:10	18:10	19:35
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сила	19	13	9
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сила	18	13	9
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+16	+11	+8
Испытания по выбору
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)Скоростно-силовые возможности	198	183	167
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	45	36	31
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)Прикладные навыки	22	18	13
Плавание на 50 м (мин, с)Прикладные навыки	0:58	1:13	1:28
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицеломПрикладные навыки	25	20	15
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"Прикладные навыки	30	25	18
Самозащита без оружия (очки)Прикладные навыки	26 - 30	21 - 25	15 - 20
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков)Прикладные навыки	7	5	3

СТУПЕНЬ 9

IX ступень — 25–29 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег на 60 м (с)Скоростные возможности	9,8	10,5	11,4
Бег на 100 м (с)Скоростные возможности	16,7	17,9	19,1
Бег на 1000 м (мин, с)Выносливость	4:20	4:40	5:10
Бег на 2000 м (мин, с)Выносливость	11:15	12:50	14:20
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)Выносливость	18:10	20:20	23:00
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Выносливость	17:40	19:50	22:30
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сила	18	12	8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сила	17	12	8
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+14	+9	+7
Испытания по выбору
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)Скоростно-силовые возможности	193	178	163
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	38	30	23
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)Прикладные навыки	19	16	12
Плавание на 50 м (мин, с)Прикладные навыки	0:59	1:15	1:30
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицеломПрикладные навыки	25	20	15
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"Прикладные навыки	30	25	18
Самозащита без оружия (очки)Прикладные навыки	26 - 30	21 - 25	15 - 20
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков)Прикладные навыки	7	5	3

СТУПЕНЬ 10

X ступень — 30–34 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег на 60 м (с)Скоростные возможности	10,5	12,1	13,1
Бег на 1000 м (мин, с)Выносливость	4:40	5:24	6:19
Бег на 2000 м (мин, с)Выносливость	11:45	13:30	14:50
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)Выносливость	18:40	21:00	24:00
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Выносливость	18:05	20:35	23:00
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сила	17	11	7
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сила	14	8	5
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+13	+7	+5
Испытания по выбору
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)Скоростно-силовые возможности	173	152	138
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	34	23	18
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)Прикладные навыки	18	14	10
Плавание на 50 м (мин, с)Прикладные навыки	1:03	1:18	1:35
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицеломПрикладные навыки	25	20	15
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"Прикладные навыки	30	25	18
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)Прикладные навыки	7	5	3

СТУПЕНЬ 11

XI ступень — 35–39 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег на 60 м (с)Скоростные возможности	10,7	12,4	13,4
Бег на 1000 м (мин, с)Выносливость	5:00	5:52	6:54
Бег на 2000 м (мин, с)Выносливость	12:10	14:00	15:20
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)Выносливость	20:00	21:40	25:10
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Выносливость	19:40	21:05	24:00
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сила	16	10	6
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сила	12	7	4
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+12	+6	+4
Испытания по выбору
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)Скоростно-силовые возможности	167	142	128
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	30	21	15
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)Прикладные навыки	17	12	8
Плавание на 50 м (мин, с)Прикладные навыки	1:07	1:23	1:40
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицеломПрикладные навыки	25	20	15
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"Прикладные навыки	30	25	18
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)Прикладные навыки	7	5	3

СТУПЕНЬ 12

XII ступень — 40–44 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег на 1000 м (мин, с)Выносливость	5:20	6:55	8:05
Бег на 2000 м (мин, с)Выносливость	12:40	14:50	16:30
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)Выносливость	17:40	20:20	23:00
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Выносливость	13:10	15:40	17:20
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сила	15	9	5
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сила	11	6	2
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+11	+4	+2
Испытания по выбору
Бег на 60 м (с)Скоростные возможности	11,3	13,0	14,0
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	26	17	13
Плавание на 50 м (мин, с)Прикладные навыки	1:13	1:26	1:45
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицеломПрикладные навыки	22	16	13
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"Прикладные навыки	27	21	16
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков)Прикладные навыки	7	5	3

СТУПЕНЬ 13

XIII ступень — 45–49 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег на 1000 м (мин, с)Выносливость	6:20	7:20	8:25
Бег на 2000 м (мин, с)Выносливость	13:20	15:50	17:40
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)Выносливость	19:10	22:00	24:20
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)Выносливость	14:10	16:40	18:20
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сила	13	8	4
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сила	10	6	2
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+10	+4	+2
Испытания по выбору
Бег на 60 м (с)Скоростные возможности	11,4	13,8	15,1
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	22	13	9
Плавание на 50 м (мин, с)Прикладные навыки	1:18	1:30	1:50
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицеломПрикладные навыки	20	13	10
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"Прикладные навыки	25	18	13
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков)Прикладные навыки	7	5	3

СТУПЕНЬ 14

XIV ступень — 50–54 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег на 1000 м (мин, с)Выносливость	6:40	7:42	8:50
Бег на 2000 м (мин, с)Выносливость	14:10	16:40	18:20
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)Выносливость	27:30	29:30	31:30
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)Выносливость	21:40	24:50	26:55
Кросс на 2 км по пересеченной местности (мин, с)Выносливость	15:10	17:40	19:25
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сила	11	7	3
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сила	9	6	2
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+9	+3	+1
Испытания по выбору
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	19	12	7
Плавание на 50 м (мин, с)Прикладные навыки	1:21	1:33	1:55
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицеломПрикладные навыки	18	10	7
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"Прикладные навыки	23	15	10
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков)Прикладные навыки	7	5	3

СТУПЕНЬ 15

XV ступень — 55–59 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Бег на 1000 м (мин, с)Выносливость	7:00	8:05	9:12
Бег на 2000 м (мин, с)Выносливость	15:30	18:40	20:30
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)Выносливость	28:30	30:30	32:45
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)Выносливость	23:10	25:40	27:30
Кросс на 2 км по пересеченной местности(мин, с)Выносливость	16:10	19:40	21:35
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)Сила	10	6	2
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)Сила	8	5	2
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+8	+3	+1
Испытания по выбору
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	16	10	6
Плавание на 50 м (мин, с)Прикладные навыки	1:26	1:39	2:00
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):из пневматической винтовки с открытым прицеломПрикладные навыки	18	10	7
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"Прикладные навыки	23	15	10
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков)Прикладные навыки	7	5	3

СТУПЕНЬ 16

XVI ступень — 60–64 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Смешанное передвижение на 1000 м(мин, с)Выносливость	8:00	9:55	11:30
Смешанное передвижение на 2000 м(мин, с)Выносливость	17:40	20:40	23:35
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)Выносливость	29:40	31:40	33:40
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)Выносливость	24:40	27:40	32:40
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)Сила	8	6	2
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+6	+2	0
Испытания по выбору
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	14	8	4
Плавание на 25 м (мин, с)Прикладные навыки	2:27	2:40	3:05
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)Прикладные навыки	25:40	28:40	34:40

СТУПЕНЬ 17

XVII ступень — 65–69 лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)Выносливость	9:00	10:27	11:30
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)Выносливость	19:40	22:40	25:40
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)Выносливость	31:40	33:40	35:40
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)Выносливость	26:40	29:40	34:00
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)Сила	8	6	2
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	+2	-1	-5
Испытания по выбору
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	11	5	3
Плавание на 25 м (мин, с)Прикладные навыки	2:30	2:45	3:10
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)Прикладные навыки	27:40	30:40	35:00

СТУПЕНЬ 18

XVIII ступень — 70+ лет

подробнее →

Испытание	🥇 Золото	🥈 Серебро	🥉 Бронза
Обязательные испытания
Смешанное передвижение на 1000 м(мин, с)Выносливость	12:00	15:24	18:24
Смешанное передвижение на 2000 м(мин, с)Выносливость	21:40	25:40	28:40
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)Выносливость	32:40	35:40	37:05
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)Выносливость	27:40	30:40	35:40
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)Сила	6	4	1
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)Гибкость	0	-4	-6
Испытания по выбору
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)Скоростно-силовые возможности	9	5	1
Плавание на 25 м (мин, с)Прикладные навыки	2:35	2:50	3:20
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)Прикладные навыки	29:05	31:40	36:45

КАЛЬКУЛЯТОР

Узнайте свой значок по результатам

Рассчитать значок →

Нормативы ГТО для женщин

ННормативы ГТО для женщин сгруппированы по 18 возрастным ступеням. Чем старше группа, тем мягче требования. На этой странице собраны таблицы по всем ступеням — от детей 6–7 лет до людей 70 лет и старше, по действующему Приказу Минспорта № 117.

Возраст и ступени

Возраст определяет ступень, а ступень — набор испытаний и пороги на знаки отличия. Найдите свою возрастную группу в быстром переходе выше или откройте отдельную страницу ступени. Для точного результата подставьте свои цифры в калькулятор значка ГТО.

Золото, серебро и бронза

Знак отличия присваивают за выполнение нужного числа испытаний на соответствующий уровень. В беге и плавании результат должен быть не больше норматива, в силовых испытаниях — не меньше. Точное число обязательных и дополнительных испытаний для каждого знака указано на странице каждой ступени.

ИСТОЧНИКИ

Приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117. Минспорт России. gto.ru / КонсультантПлюс. 2023.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО — нормативы. Минспорт России. gto.ru. 2026.

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Часто задаваемые вопросы

Нормативы ГТО для женщин разделены на 18 возрастных ступеней — от 6–7 лет до 70 лет и старше (Приказ Минспорта № 117, действует с 1 апреля 2023). В каждой ступени свои значения на золотой, серебряный и бронзовый знаки. Полные таблицы по всем ступеням приведены на странице.

С возрастом требования снижаются: время бега и плавания увеличивается, а число повторов уменьшается. Для старших ступеней бег заменяется скандинавской ходьбой и более короткими дистанциями. Найдите свою возрастную ступень в таблице.

Определите свою ступень по возрасту (указана в заголовке каждой таблицы) или откройте отдельную страницу нужной ступени. Чтобы сразу узнать свой знак по результатам — воспользуйтесь калькулятором значка ГТО.

Да, таблицы соответствуют официальному тексту — Приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117, действует с 1 апреля 2023 г. до начала 2027 г.. Сверяйтесь с порталом gto.ru.

Был ли этот калькулятор полезен?

ревизия · 5 июня 2026

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Инструмент справочный — не заменяет эксперта

Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.

Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.

Профессиональные решения — медицинские, финансовые, инженерные — должны приниматься только после консультации с квалифицированным специалистом. Не используйте автоматический расчёт как единственное основание для важных решений.

Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший из-за использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию результатов.

ТЕГИ:#нормативы гто женщины #гто для женщин #таблица гто женщины #нормы гто по возрасту #значок гто #гто золото серебро бронза #приказ 117 #бег гто #подтягивания гто #отжимания гто #прыжок в длину гто #плавание гто