Калькулятор триатлона
Триатлон в России
Триатлон объединяет три дисциплины: плавание, велосипед и бег. В России развитием вида спорта занимается ФТР (Федерация триатлона России). Популярные серии стартов: IronStar, STC, Olimp Triathlon. Ежегодно проводятся чемпионаты России на всех дистанциях.
Плавание
Первый этап гонки. Дистанция от 750 м (Sprint) до 3.8 км (Ironman). Открытая вода с массовым стартом. Темп 1:30-2:30 на 100 м в зависимости от уровня подготовки. Гидрокостюм разрешён при температуре воды ниже 24.5 C.
Велосипед
Самый длинный этап по времени. Дистанция от 20 км (Sprint) до 180 км (Ironman). Драфтинг запрещён на длинных дистанциях. Ключевая метрика FTP (функциональная пороговая мощность) определяет эффективность на велоэтапе.
Бег
Финальный этап, который определяет итоговый результат. Дистанция от 5 км (Sprint) до полного марафона (Ironman). Ключевая сложность: бег после 180 км на велосипеде. Грамотное распределение сил и питание критически важны.
Дистанции и форматы
В триатлоне выделяют четыре основных формата дистанций, каждый с уникальным балансом выносливости и скорости. Выбор дистанции зависит от уровня подготовки, тренировочного объёма и целей спортсмена.
Sprint
750м / 20км / 5км
Идеален для новичков. Время финиша 1:00-1:45. Высокая интенсивность.
Olympic
1.5км / 40км / 10км
Олимпийская дистанция. Время 2:00-3:30. Баланс скорости и выносливости.
Half Ironman 70.3
1.9км / 90км / 21.1км
Серьёзная проверка выносливости. Время 4:30-7:30. Питание на дистанции обязательно.
Ironman
3.8км / 180км / 42.2км
Ультра-дистанция. Время 8:30-17:00. 6-12 месяцев подготовки. Испытание духа.
Транзитные зоны T1 и T2
Транзитная зона (ТЗ) - это место, где происходит смена дисциплин. Быстрая транзитка может сэкономить 2-5 минут. Триатлон называют спортом 4 дисциплин: плавание, T1, велосипед, T2, бег.
T1: Плавание → Велосипед
- • Снять гидрокостюм (отработайте на тренировке)
- • Надеть шлем перед касанием велосипеда
- • Велотуфли: на педалях или надеть заранее
- • Очки, номер, питание на раме
- • Целевое время: 1-3 минуты
T2: Велосипед → Бег
- • Снять шлем только после установки вело
- • Сменить велотуфли на беговые кроссовки
- • Эластичные шнурки экономят 30-60 секунд
- • Кепка/визор, гели в карманы
- • Целевое время: 45 сек - 2 минуты
Прогноз времени финиша
Рассчитайте время на Sprint, Olympic, Half Ironman 70.3 или Ironman по темпу плавания, скорости на велосипеде и темпу бега с учётом транзитных зон T1 и T2.
Калории по дисциплинам
MET-расчёт энергозатрат: плавание (8 MET), велосипед (6.8-12 MET), бег (7-14.5 MET). Общий расход и план восполнения углеводов, жидкости, натрия.
Тренировочные зоны
Зоны мощности по FTP для велосипеда (7 зон), зоны темпа по CSS для плавания (5 зон) и зоны темпа по пороговому бегу (6 зон). Цель каждой зоны.
Питание на гонке
Углеводы 30-90 г/час, жидкость 500-1000 мл/час, натрий 300-700 мг/час. Количество гелей, батончиков, бутылок и график приёма с интервалом 20-30 мин.
План подготовки
Периодизация: базовый, развивающий, пиковый и подводка (taper). Распределение часов: плавание 20%, вело 45%, бег 30%, сила 5%. Пример типичной недели.
Все форматы гонок
Полная поддержка Sprint (750м/20км/5км), Olympic (1.5/40/10), Half Ironman 70.3 (1.9/90/21.1) и Ironman (3.8/180/42.2). Российские старты: IronStar, STC, Olimp.
Формулы и методики
Калькулятор использует научно обоснованные методики для расчёта всех параметров триатлонной подготовки. FTP определяется по протоколам тестирования, признанным TrainingPeaks и WKO. CSS рассчитывается по методике, разработанной для пловцов.
Ключевые формулы:
- FTP = средняя мощность 20 мин × 0.95
- CSS = (400 - 200) / (T400 - T200) м/с
- Калории = MET × масса (кг) × время (ч)
- Углеводы = 30-90 г/час (по длительности)
- Жидкость = 500-1000 мл/час (по температуре)
MET-метод
Metabolic Equivalent of Task (MET) показывает, во сколько раз метаболическая активность при нагрузке превышает уровень покоя. 1 MET = 3.5 мл O2/кг/мин. Калорийность: 1 MET × 1 кг × 1 час ≈ 1 ккал.
FTP
Функциональная пороговая мощность для велоэтапа
CSS
Critical Swim Speed для зон плавания
MET
Метаболический эквивалент для расчёта калорий
Периодизация
Базовый, развитие, пик, подводка (taper)
Часто задаваемые вопросы
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Отказ от ответственности
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые данным инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Медицинские, финансовые и профессиональные решения должны приниматься исключительно на основании консультации с квалифицированными специалистами — врачом, финансовым советником, инженером или другим профессионалом в соответствующей области. Не используйте результаты данного инструмента как единственное основание для принятия важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут никакой ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший в результате использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию и применение полученных результатов.
Похожие инструменты
Калькулятор стоимости сотрудника
Зарплата, НДФЛ, страховые взносы ПФР/ФСС/ФОМС, отпускные, больничные. Для работодателей России.
Калькулятор APACHE II
Рассчитайте балл APACHE II. Оценка тяжести состояния в ОРИТ по 12 физиологическим параметрам. Прогноз госпитальной летальности.
Калькулятор мотоциклиста: налог, ОСАГО, расход топлива
Расчёт транспортного налога на мотоцикл, стоимости ОСАГО, расхода топлива, мощности и стоимости обслуживания мотоцикла.
Калькулятор энергоэффективности дома
Рассчитайте класс энергоэффективности вашего дома (A-G). Узнайте теплопотери и способы сэкономить на отоплении.
Калькулятор CURB-65 (пневмония)
Оценка тяжести внебольничной пневмонии по шкале CURB-65. Определение тактики: амбулаторно, госпитализация или ОРИТ.
Калькулятор Cap Table (размытие долей)
Калькулятор капитализации стартапа. Рассчитайте размытие долей основателей и инвесторов по раундам (Seed, Series A).
Калькулятор орбитальной механики: V1, V2, Delta-v
Расчет первой и второй космической скоростей, периода орбиты и маневров (Delta-v) для Земли и других небесных тел.
Калькулятор аудиологии: PTA, потеря слуха, шум и слуховой аппарат
Аудиологические расчёты онлайн: PTA (средний порог), процент потери слуха, подбор слухового аппарата, доза шума TWA, SRT/SDS.
Калькулятор сечения провода (ПУЭ)
Сечение кабеля по мощности и току. Падение напряжения, медь/алюминий. По ПУЭ 7 для 220В и 380В.
Калькулятор ЧПУ (станков с ЧПУ)
Расчёты ЧПУ: G-код, режимы резания, точность, цикл обработки, оснастка, станко-час
Калькулятор композитных материалов
Расчёты композитов: правило смесей, ламинат, прочность Tsai-Hill, объём волокна, автоклав
Калькулятор зон пульса (ЧСС)
Рассчитайте зоны пульса по формуле Карвонена и %HRmax. 5 тренировочных зон: восстановление, жиросжигание, аэробная, анаэробная.
Калькулятор контейнеров (Docker)
Расчёты контейнеров: ресурсы, образы, Docker Compose, реестр, оркестрация, стоимость
Калькулятор судебно-бухгалтерской экспертизы
Анализ финансового мошенничества: закон Бенфорда, метод чистой стоимости, реконструкция прибыли. Квалификация по УК РФ (ст. 159, 160, 201).
Калькулятор кредиторской задолженности
Рассчитайте оборачиваемость кредиторской задолженности, DPO, эффективность использования торгового кредита и скидки за раннюю оплату.