Циклическая кето-диета и рекомпозиция
CKD (Cyclical Ketogenic Diet) — гибрид кето и стандартной диеты с периодическими углеводными загрузками. Программа для рекомпозиции опытных атлетов.
Как устроен CKD
Понедельник–пятница: кето. Меньше 50 г углеводов в день. Жиры 70% калорий (мясо, рыба, авокадо, орехи, оливковое масло). Белок 25% (2,2 г/кг). Углеводы 5% (только из овощей). Калории -100 от поддержания.
Суббота-воскресенье: углеводная загрузка. Углеводы 60% (рис, овсянка, картофель). Белок 25%. Жиры 15%. Калории +200 от поддержания. Цель — пополнить гликоген после 5 дней кето.
В первые недели CKD — сложно (кето-грипп: усталость, головная боль, раздражительность). С 3-й недели — адаптация. Прогрессия видна с 6-й недели.
СВЯЗАННЫЕЧасто задаваемые вопросы
Был ли этот калькулятор полезен?
Инструмент справочный — не заменяет эксперта
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Профессиональные решения — медицинские, финансовые, инженерные — должны приниматься только после консультации с квалифицированным специалистом. Не используйте автоматический расчёт как единственное основание для важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший из-за использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию результатов.