Калькулятор 1RM
Что такое 1RM и зачем его знать?
1RM (One-Repetition Maximum) -- это максимальный вес, который вы можете поднять в одном повторении с правильной техникой. Это золотой стандарт оценки силы в пауэрлифтинге, бодибилдинге и силовой подготовке.
Прямое тестирование 1RM опасно для новичков и требует страховки. Поэтому используют расчётные формулы на основе рабочих подходов.
Основные формулы
Epley: 1RM = w * (1 + r / 30)
Brzycki: 1RM = w * 36 / (37 - r)
Lander: 1RM = (100 * w) / (101.3 - 2.67123 * r)
w -- вес снаряда, r -- количество повторений
Как использовать 1RM в тренировках
Таблица процентов от максимума для разных целей
Сила (85-100%)
Работа в диапазоне 1-5 повторений. Максимальное развитие абсолютной силы.
85% = 85 кг x 5 повт.
Гипертрофия (65-80%)
Работа на 8-12 повторений. Оптимальный диапазон для роста мышц.
75% = 75 кг x 10 повт.
Выносливость (50-65%)
Работа на 15-25 повторений. Развитие мышечной выносливости.
60% = 60 кг x 18 повт.
Часто задаваемые вопросы
Был ли этот калькулятор полезен?
Инструмент справочный — не заменяет эксперта
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Профессиональные решения — медицинские, финансовые, инженерные — должны приниматься только после консультации с квалифицированным специалистом. Не используйте автоматический расчёт как единственное основание для важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший из-за использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию результатов.
Похожие калькуляторы
Калькулятор Wilks (пауэрлифтинг)
Коэффициент Уилкса для сравнения силовых показателей между весовыми категориями. Wilks, DOTS и IPF GL.
/wilks-score-calculatorКалькулятор мощности велосипедиста
Рассчитайте FTP, зоны мощности по Коггану, watts/kg и прогноз скорости. Для велосипедистов и триатлетов.
/cycling-power-calculatorКалькулятор прогноза финиша марафона
Прогноз времени финиша на марафоне и полумарафоне по результатам коротких дистанций. Формулы Ригеля, Кэмерона, VO2max.
/marathon-prediction-calculatorКалькулятор темпа бега и сплитов
Рассчитайте pace (мин/км), скорость (км/ч), время финиша и сплиты по километрам. Для любых дистанций от 1 км до марафона.
/running-pace-calculatorКалькулятор темпа плавания
Рассчитайте темп плавания, время на дистанции, SWOLF и CSS (критическую скорость плавания). Для пловцов и триатлетов.
/swimming-pace-calculatorКалькулятор VO2max
Рассчитайте VO2max по формулам Купера, результатам бега или на велоэргометре. Оценка аэробной выносливости.
/vo2max-calculatorКалькулятор времени отдыха между подходами
Оптимальное время отдыха между подходами для силы, гипертрофии и выносливости. Таймер с обратным отсчётом.
/rest-time-calculatorКалькулятор тренировочного объёма
Рассчитайте объём: сеты × повторения × вес. Анализ недельного объёма по группам мышц с ориентирами MEV, MAV, MRV.
/training-volume-calculatorКалькулятор обратной диеты (Reverse Diet)
Планирование плавного выхода из дефицита калорий. Недельный план увеличения калорий и макронутриентов.
/reverse-diet-calculatorКалькулятор кинезиологии: момент силы, ROM, анализ походки и MET
Кинезиологические расчёты онлайн: момент силы в суставе, амплитуда движений (ROM), кинематика, анализ походки, энергозатраты (MET).
/kinesiology-calculatorКалькулятор зон пульса (ЧСС)
Рассчитайте зоны пульса по формуле Карвонена и %HRmax. 5 тренировочных зон: восстановление, жиросжигание, аэробная, анаэробная.
/heart-rate-zone-calculatorКалькулятор DOTS и IPF GL (пауэрлифтинг)
Расчёт очков DOTS и IPF GL Points для пауэрлифтинга. Сравнение относительной силы, рейтинг спортсменов.
/dots-calculatorВетеринарный калькулятор: дозировка, кормление, BCS и инфузия
Ветеринарные расчёты онлайн: дозировка лекарств, суточная норма кормления (RER/MER), упитанность BCS, инфузионная терапия, анестезия.
/veterinary-calculatorКалькулятор велосипедиста: каденс, калории, размер рамы
Расчёт передаточного числа и каденса, калорий при езде, давления в шинах, подбор размера рамы по росту и стоимость обслуживания.
/bicycle-calculatorКалькулятор протеина и креатина
Расчет суточной нормы белка и дозировки креатина (загрузка/поддержание) по весу.
/creatine-protein-calculator