Калькулятор 1RM
Что такое 1RM и зачем его знать?
1RM (One-Repetition Maximum) -- это максимальный вес, который вы можете поднять в одном повторении с правильной техникой. Это золотой стандарт оценки силы в пауэрлифтинге, бодибилдинге и силовой подготовке.
Прямое тестирование 1RM опасно для новичков и требует страховки. Поэтому используют расчётные формулы на основе рабочих подходов.
Основные формулы
Epley: 1RM = w * (1 + r / 30)
Brzycki: 1RM = w * 36 / (37 - r)
Lander: 1RM = (100 * w) / (101.3 - 2.67123 * r)
w -- вес снаряда, r -- количество повторений
Как использовать 1RM в тренировках
Таблица процентов от максимума для разных целей
Сила (85-100%)
Работа в диапазоне 1-5 повторений. Максимальное развитие абсолютной силы.
85% = 85 кг x 5 повт.
Гипертрофия (65-80%)
Работа на 8-12 повторений. Оптимальный диапазон для роста мышц.
75% = 75 кг x 10 повт.
Выносливость (50-65%)
Работа на 15-25 повторений. Развитие мышечной выносливости.
60% = 60 кг x 18 повт.
Часто задаваемые вопросы
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Отказ от ответственности
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые данным инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Медицинские, финансовые и профессиональные решения должны приниматься исключительно на основании консультации с квалифицированными специалистами — врачом, финансовым советником, инженером или другим профессионалом в соответствующей области. Не используйте результаты данного инструмента как единственное основание для принятия важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут никакой ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший в результате использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию и применение полученных результатов.
Похожие инструменты
Калькулятор бадминтона: калории, смэш, натяжка, площадка
Калькулятор для бадминтона. Расход калорий, скорость смэша, натяжка ракетки, физические тесты и размеры площадки.
Калькулятор численных методов: RK4, Ньютон, интеграл
Решение дифференциальных уравнений (RK4), поиск корней (Ньютон) и численное интегрирование (Симпсон).
Число прописью (русский)
Число → слова с правильным склонением: рубли, штуки, тонны. Для документов, счетов и актов.
Калькулятор такси
Расчёт стоимости поездки на такси по городам РФ. Сравнение тарифов Яндекс.Такси, Uber, Ситимобил.
Калькулятор расхода провода (метраж кабеля по плану квартиры)
Расчёт метража кабеля ВВГнг-LS для квартиры по количеству розеток, выключателей и мощных потребителей. Смета, автоматы, гофра.
Калькулятор оптимизации: симплекс, рюкзак, генетика
Решение задач оптимизации: линейное программирование (симплекс-метод), задача о рюкзаке и генетические алгоритмы. Поиск минимума/максимума.
Свадебный калькулятор: бюджет, банкет, гости, чек-лист
Свадебный калькулятор. Бюджет свадьбы, расчёт банкета на гостей, алкоголь, чек-лист подготовки, стоимость по категориям.
Калькулятор сноуборда: подбор доски, калории, экипировка
Калькулятор для сноубордистов. Подбор размера доски по росту и весу, расход калорий, стоимость экипировки и ски-пассов в России.
Калькулятор радиоактивного распада и полураспада
Рассчитайте активность, остаточную массу и период полураспада изотопов. Графики распада и справочник изотопов.
Калькулятор теории IRT (Раш, 2PL, 3PL)
Расчёт кривых ICC, информационных функций пунктов (IIF) и теста (TIF) по моделям Раша, 2PL и 3PL. Для ЕГЭ, PISA, адаптивного тестирования.
Калькулятор штукатурки
Расчёт расхода штукатурки на стены: количество мешков, толщина слоя.
Калькулятор склада
Расчёты склада: площадь, стеллажи, персонал, оборудование, WMS, затраты
Калькулятор психологии здоровья: стресс Холмса-Раэ, копинг и качество жизни
Расчёты психологии здоровья: шкала стресса Холмса-Раэ, модель убеждений о здоровье, стадии Прохазки, копинг Лазаруса, EQ-5D, HLI.
Агрохимический NPK-калькулятор
Расчёт доз удобрений (NPK) по культуре, площади и типу почвы. Аммиачная селитра, мочевина, суперфосфат, нитроаммофоска.
Калькулятор расхода ткани на шторы
Расчёт расхода ткани на шторы по ширине карниза, высоте и коэффициенту сборки. Классические, римские, тюль.