Калькулятор Wilks
Что такое коэффициент Уилкса?
Всё, что нужно знать о формулах нормализации силы в пауэрлифтинге.
Что такое Wilks Score?
Коэффициент Уилкса (Wilks Score) — это числовой показатель, который позволяет сравнивать результаты пауэрлифтёров разных весовых категорий. Формула нормализует тотал (сумму трёх движений) относительно массы тела, используя полиномиальный коэффициент 5-й степени.
Зачем нормализовать силу?
Атлет весом 60 кг, поднимающий 500 кг, демонстрирует совершенно иной уровень силы по сравнению с атлетом 120 кг и тем же тоталом. Без нормализации сравнение бессмысленно. Формулы Wilks, DOTS и IPF GL учитывают нелинейную зависимость силы от массы тела.
Соревновательные стандарты
На соревнованиях эти формулы определяют абсолютного победителя — «Best Lifter». IPF официально перешла на IPF GL Points в 2019 году, но Wilks и DOTS остаются популярными в большинстве национальных федераций и неофициальных рейтингах.
Кому нужен Wilks?
6 сценариев использования коэффициента силы.
Пауэрлифтинг
Основной инструмент для определения абсолютного победителя среди всех весовых категорий на соревнованиях.
Соревнования
Определение «Best Lifter» в турнирах. Многие федерации используют Wilks или DOTS как основной критерий.
Тренировочный прогресс
Отслеживание прогресса вне зависимости от изменений массы тела. Набрали вес, но Wilks вырос — значит стали сильнее.
Сравнение атлетов
Объективное сравнение спортсменов разного пола и веса. Кто сильнее — девушка 56 кг или мужчина 100 кг?
Отбор в сборную
Федерации используют пороговые значения Wilks/DOTS для допуска к национальным и международным соревнованиям.
Мотивация
Стремление к конкретным целям: набрать 300 Wilks, выйти на I разряд, попасть в топ-100 по DOTS в своей категории.
Математика формул
Полиномиальные коэффициенты и классификационные таблицы.
Формула Wilks
Таблица классификации (Wilks)
| Уровень | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Элита | 500+ | 420+ |
| Мастер | 420–499 | 365–419 |
| I разряд | 370–419 | 315–364 |
| II разряд | 320–369 | 265–314 |
| III разряд | 270–319 | 215–264 |
| Начинающий | < 270 | < 215 |
Углублённые темы
DOTS vs Wilks vs IPF GL
Wilks — классика, использовавшаяся IPF до 2019. Критикуется за чрезмерное преимущество средних весовых категорий. DOTS — разработан Тимом Хенриксеном, считается более справедливым для экстремальных весовых категорий. IPF GL — официальная формула IPF с 2019, основана на экспоненциальной модели, а не полиноме.
История формул
Роберт Уилкс (Австралия) создал свою формулу в 1994 году. Она стала стандартом IPF на 25 лет. В 2019 году IPF перешла на IPF GL Points (Good Lift), а DOTS появился как независимая альтернатива, быстро завоевав популярность в таких федерациях, как USAPL и WPC.
Аллометрическое масштабирование
Все формулы базируются на принципе аллометрии — силовые показатели не растут линейно с массой тела. Существует степенная зависимость: Сила ~ Масса^(2/3). Полиномиальные формулы (Wilks, DOTS) аппроксимируют эту зависимость, а IPF GL использует экспоненциальную модель.
Гендерные различия
Коэффициенты различаются для мужчин и женщин, так как абсолютная сила у женщин в среднем на 30-40% ниже. Формулы калибруются отдельно, чтобы Wilks = 400 означал примерно одинаковый уровень как для мужчины, так и для женщины относительно их пола.
Практические советы
Взвешивайтесь утром натощак
Для точного расчёта используйте стабильную массу тела, взвешиваясь утром после посещения туалета и до приёма пищи.
Используйте соревновательные результаты
Wilks Score рассчитывается по лучшим успешным подходам на соревнованиях, а не по тренировочным максимумам.
Не зацикливайтесь на одной формуле
Сравните результаты по всем трём формулам. Если они сильно расходятся — это зависит от вашей весовой категории.
Управляйте весовой категорией
Иногда переход в более низкую категорию повышает Wilks больше, чем прибавка к тоталу. Считайте оба варианта.
Ставьте реалистичные цели
Wilks 300 — отличная цель для первого года. 400 — уровень серьёзного спортсмена. 500 — элита. Планируйте рост на 20-30 очков в год.
Учитывайте возраст
Для ветеранов (40+) существуют возрастные коэффициенты (McCulloch), которые дополнительно корректируют Wilks Score. Наш калькулятор пока не включает их.
Как пользоваться калькулятором
Выберите пол
Коэффициенты Wilks, DOTS и IPF GL отличаются для мужчин и женщин. Выберите свой пол для корректного расчёта.
Введите массу тела
Укажите вашу массу тела в килограммах. Для соревновательного расчёта используйте официальный вес после взвешивания.
Введите результаты
Введите общий тотал или отдельные результаты (присед, жим лёжа, становая тяга). Все значения в килограммах.
Проанализируйте результат
Калькулятор покажет очки Wilks, DOTS и IPF GL, вашу классификацию и сравнительную таблицу. Используйте шкалу для оценки уровня.
Часто задаваемые вопросы
Похожие инструменты
Калькулятор критериев Рэнсона (панкреатит)
Оценка тяжести острого панкреатита по критериям Рэнсона. При поступлении и через 48 часов. Прогноз летальности.
Калькулятор калорий при уборке
Расход калорий при домашних делах: мытьё полов, пылесос, глажка, мытьё окон. 12 видов активности с MET.
Калькулятор тёплой штукатурки
Расчёт расхода тёплой штукатурки, R-значения слоя и экономии на отоплении. Перлитовая, вермикулитовая, пенополистирольная штукатурка.
Калькулятор шпаклёвки
Расчёт расхода шпаклёвки: стартовая, финишная, количество мешков.
Калькулятор коррекции кальция по альбумину
Расчёт скорректированного кальция крови с учётом уровня альбумина. Формулы Пейна. Для терапевтов, нефрологов и эндокринологов.
Калькулятор мощности велосипедиста
Рассчитайте FTP, зоны мощности по Коггану, watts/kg и прогноз скорости. Для велосипедистов и триатлетов.
Калькулятор алмазной мозаики
Расчёт количества страз, размера и стоимости алмазной мозаики.
Калькулятор микробиологии
Кривая роста бактерий, КОЕ/мл, время генерации, OD600, МИК антибиотиков, стандарты Макфарланда, серийное разведение.
Калькулятор ремонта балкона
Расчёт стоимости ремонта балкона: остекление, утепление, отделка.
Калькулятор компоста по рецепту
Расчёт компоста по рецепту: соотношение зелёных и коричневых материалов, C:N баланс, объём, температура, время готовности. Для садоводов России.
Калькулятор поведенческой психологии: подкрепление, угасание и matching law
Расчёты поведенческой психологии онлайн: графики подкрепления (FR/VR/FI/VI), закон Херрнстейна, дисконтирование Мазура, ABC-анализ.
Калькулятор лодки: мощность, расход, налог, ГИМС
Расчёт мощности мотора для лодки, расхода топлива, грузоподъёмности, транспортного налога и необходимости регистрации в ГИМС.
Калькулятор установки кондиционера
Расчёт стоимости покупки и монтажа кондиционера под ключ. Подбор мощности по площади, цены на оборудование и установку, материалы и доп. работы.
Ипотечный калькулятор онлайн
Рассчитать ипотеку онлайн: аннуитетные и дифференцированные платежи, досрочное погашение, график выплат.
Калькулятор Responsive Margin/Padding (Clamp generator)
Генератор CSS функции clamp() для адаптивных отступов и шрифтов. Создайте отзывчивый дизайн (fluid spacing) от мобильных до десктопа онлайн.
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Отказ от ответственности
Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые данным инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.
Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.
Медицинские, финансовые и профессиональные решения должны приниматься исключительно на основании консультации с квалифицированными специалистами — врачом, финансовым советником, инженером или другим профессионалом в соответствующей области. Не используйте результаты данного инструмента как единственное основание для принятия важных решений.
Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут никакой ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший в результате использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию и применение полученных результатов.