Калькулятор Жира в Организме — точный онлайн-расчёт состава тела
Калькулятор Жира в Организме — это современный инструмент для определения процентного содержания жира в теле человека на основе проверенных научных формул, применяемых в медицине, спортивной физиологии и нутрициологии по всему миру.
Данный калькулятор позволяет оценить реальный состав тела, а не просто вес, и используется для контроля здоровья, снижения или набора массы, повышения спортивных показателей и профилактики хронических заболеваний.
Что такое процент жира в организме
Процент жира в организме (Body Fat Percentage, BFP) — это доля жировой ткани по отношению к общей массе тела, выраженная в процентах.
В отличие от индекса массы тела (ИМТ), который учитывает только рост и вес, процент жира показывает фактическое соотношение:
- жировой ткани
- мышц
- костей
- воды
- внутренних органов
Именно поэтому во всех развитых странах процент жира считается более точным и информативным показателем, чем ИМТ.
Зачем нужен Калькулятор Жира в Организме
1. Оценка состояния здоровья
Избыточное или недостаточное количество жира напрямую связано с:
- сердечно-сосудистыми заболеваниями
- диабетом 2 типа
- гормональными нарушениями
- проблемами опорно-двигательного аппарата
2. Контроль прогресса
Вес может не меняться, но состав тела — да. Калькулятор показывает:
- уходит ли жир
- растёт ли мышечная масса
- происходит ли «скрытое ожирение»
3. Планирование питания и тренировок
Процент жира используется для:
- расчёта калорийности
- подбора дефицита или профицита калорий
- определения целевых значений
4. Спортивная и профессиональная диагностика
Применяется тренерами, врачами, диетологами и фитнес-специалистами.
Методики расчёта процента жира
1. Формула ВМС США (US Navy Method)
Одна из самых популярных методик в мире, используемая вооружёнными силами США. Она требует измерения обхватов (шея, талия, рост и бедра для женщин).
Преимущества: высокая точность, не требует оборудования (только сантиметровая лента).
2. Формула Джексона-Поллока (Jackson-Pollock)
Требует измерения кожно-жировых складок с помощью калипера. Является более точным методом для атлетов, так как измеряет подкожный жир напрямую.
Нормы процента жира
Мужчины
| Категория | % жира |
|---|---|
| Минимальный | 2–5% |
| Атлетический | 6–13% |
| Фитнес | 14–17% |
| Средний | 18–24% |
| Ожирение | 25%+ |
Женщины
| Категория | % жира |
|---|---|
| Минимальный | 10–13% |
| Атлетический | 14–20% |
| Фитнес | 21–24% |
| Средний | 25–31% |
| Ожирение | 32%+ |