Калькулятор биологического возраста

Что такое биологический возраст

Паспортный возраст — сколько лет ты прожил. Биологический — в каком состоянии находится твой организм относительно медианы для твоего возраста. Разница между ними — интегральный показатель того, хорошо ли ты с собой обращаешься.

Эпигенетические часы измеряют биологический возраст с точностью ±3.6 лет — точнее, чем любой анализ крови или опросник.— Horvath S., Genome Biology, 2013

Как считает калькулятор

Калькулятор берёт паспортный возраст и применяет 7 модификаторов (в годах), основанных на эпидемиологических исследованиях:

• Сон: <6 ч = +4, 6–7 = +1, 7–8 = 0 (норма), 8–9 = −1, >9 = +1;
• Спорт: нет = +3, 1/нед = +1, 2–3/нед = −2, 4+/нед = −3;
• Стресс (1–10): (уровень − 5) × 0.5;
• Курение: никогда = 0, бросил = +1, до 5 сиг = +2, 5–20 = +5, пачка+ = +8;
• Алкоголь: не пью = −1, редко = 0, 1–2/нед = +1, 3+/нед = +3, каждый день = +6;
• Овощи/фрукты: почти нет = +3, 1–2/нед = +1, через день = 0, ежедневно = −2;
• Экраны: (часов − 3) × 0.4 (больше 3 ч/день — старит).

Настоящие лабораторные тесты

Если хочешь точный результат — это ДНК-метилирование (часы Хорвата или GrimAge). В России такие тесты предлагают «Атлас», «CMD», «Хеликс» за 15–30 тыс ₽. Дополнительно смотрят: теломеры, длина сосудов по доплеру, плотность костей (DEXA), композиция тела. Всё это — настоящая диагностика, а не опросник.

Можно ли помолодеть

Биологический возраст отчасти обратим. Kaeberlein et al. (2022) показали: радикальное изменение образа жизни (сон, спорт, диета, отказ от курения) даёт среднее снижение биовозраста на 3.2 года за 8 недель. Граница обратимости — накопленные повреждения сосудов и лёгких (особенно у курильщиков).

Не жди чудес от БАДов и «анти-age кремов». Работают: сон, питание, физическая активность, отсутствие хронического стресса. Именно в этом порядке эффективности.

Смотрите также глоссарий.