все системы в норме1426 инструментовпоследняя ревизия — 23 сентября 2026

о проекте·глоссарий·виджеты·ru

СПТ-FULL-330004:59 мин/км = 12,06 км/чмарафон — 3:30:008:01 мин/миляревизия 2026-09-23

Марафон за 3 часа 30 минут — какой нужен темп

Чтобы пробежать марафон за 3 часа 30 минут, нужен темп 4:59 мин/км (12,06 км/ч). Ниже — раскладка по отрезкам и эквивалентные результаты на других дистанциях.

скорость = 60 ÷ темп в минутах · темп = время ÷ дистанция

Расчёт · Марафон за 3 часа 30 минут|темп, скорость, время на дистанциях

calcal.ru / marafon-za-3-chasa-30-minut-kakoj-temp

Загрузка калькулятора…

4:59

Темп, мин/км

12,06

Скорость, км/ч

8:01

Темп на милю

24:53

Каждые 5 км

Какой темп нужен

Марафон — 42,195 км. Чтобы уложиться в 3 часа 30 минут, время делят на дистанцию: 12 600 с ÷ 42,195 км = 298,6 с на километр, то есть темп 4:59 мин/км, или 12,06 км/ч.

РАСЧЁТ

3:30:00 ÷ 42,195 км = 4:59 мин/км

темп на милю — 8:01 · каждые 5 км — 24:53

Раскладка по отрезкам

При ровном темпе 4:59 отметки на трассе нужно проходить так:

Марафон за 3 часа 30 минут: время на отметках

Отметка	Время
5 км	24:53
10 км	49:46
15 км	1:14:39
20 км	1:39:32
21,1 км (половина марафона)	1:45:00
25 км	2:04:25
30 км	2:29:18
35 км	2:54:11
40 км	3:19:05
финиш, 42,195 км	3:30:00

Обычно советуют начинать чуть медленнее целевого темпа и не «отыгрывать» потерянные секунды рывками: на длинной дистанции ровный бег экономит силы.

Какой результат нужен на других дистанциях

Формула Ригеля оценивает, какое время на другой дистанции соответствует такому же уровню подготовки: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06. Для марафон за 3 часа 30 минут это:

Эквивалентные результаты (формула Ригеля)

Дистанция	Время	Темп
5 км	21:54	4:23
10 км	45:39	4:34
полумарафон	1:40:43	4:46

Это ориентир: формула точнее для близких дистанций и для тех, кто готовился именно к длинной. Подробнее — прогноз времени на марафон.

Цель делят на дистанцию — получают темп. Отметку каждые 5 км проходят за одно и то же время.— Правило бегуна

ИСТОЧНИКИ

Competition and Technical Rules — дистанции марафона (42,195 км) и полумарафона (21,0975 км). World Athletics. worldathletics.org. 2024.
Athletic Records and Human Endurance — формула прогноза T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06. Riegel P. S.. American Scientist, 69(3). 1981.

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Часто задаваемые вопросы

4:59 мин/км — время 3:30:00 делят на 42,195 км. Это 12,06 км/ч.

Каждые 5 км — за 24:53; отметку 10 км — за 49:46, половину дистанции — за 1:45:00.

По формуле Ригеля: 5 км — 21:54, 10 км — 45:39, полумарафон — 1:40:43.

Начинайте чуть медленнее целевого темпа, пейте на пунктах питания и не отыгрывайте потерянные секунды рывками: ровный бег экономит силы.

Был ли этот калькулятор полезен?

ревизия · 23 сентября 2026

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Инструмент справочный — не заменяет эксперта

Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.

Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.

Профессиональные решения — медицинские, финансовые, инженерные — должны приниматься только после консультации с квалифицированным специалистом. Не используйте автоматический расчёт как единственное основание для важных решений.

Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший из-за использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию результатов.