все системы в норме1446 инструментовпоследняя ревизия — 24 сентября 2026

о проекте·глоссарий·виджеты·ru

СПТ-FULL-500007:07 мин/км = 8,44 км/чмарафон — 5:00:0011:27 мин/миляревизия 2026-09-24

Марафон за 5 часов — какой нужен темп

Чтобы пробежать марафон за 5 часов, нужен темп 7:07 мин/км (8,44 км/ч). Ниже — раскладка по отрезкам и эквивалентные результаты на других дистанциях.

скорость = 60 ÷ темп в минутах · темп = время ÷ дистанция

Расчёт · Марафон за 5 часов|темп, скорость, время на дистанциях

calcal.ru / marafon-za-5-chasov-kakoj-temp

Загрузка калькулятора…

7:07

Темп, мин/км

8,44

Скорость, км/ч

11:27

Темп на милю

35:33

Каждые 5 км

Какой темп нужен

Марафон — 42,195 км. Чтобы уложиться в 5 часов, время делят на дистанцию: 18 000 с ÷ 42,195 км = 426,6 с на километр, то есть темп 7:07 мин/км, или 8,44 км/ч.

РАСЧЁТ

5:00:00 ÷ 42,195 км = 7:07 мин/км

темп на милю — 11:27 · каждые 5 км — 35:33

Раскладка по отрезкам

При ровном темпе 7:07 отметки на трассе нужно проходить так:

Марафон за 5 часов: время на отметках

Отметка	Время
5 км	35:33
10 км	1:11:06
15 км	1:46:39
20 км	2:22:12
21,1 км (половина марафона)	2:30:00
25 км	2:57:45
30 км	3:33:18
35 км	4:08:51
40 км	4:44:24
финиш, 42,195 км	5:00:00

Обычно советуют начинать чуть медленнее целевого темпа и не «отыгрывать» потерянные секунды рывками: на длинной дистанции ровный бег экономит силы.

Какой результат нужен на других дистанциях

Формула Ригеля оценивает, какое время на другой дистанции соответствует такому же уровню подготовки: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06. Для марафон за 5 часов это:

Эквивалентные результаты (формула Ригеля)

Дистанция	Время	Темп
5 км	31:17	6:15
10 км	1:05:13	6:31
полумарафон	2:23:53	6:49

Это ориентир: формула точнее для близких дистанций и для тех, кто готовился именно к длинной. Подробнее — прогноз времени на марафон.

Цель делят на дистанцию — получают темп. Отметку каждые 5 км проходят за одно и то же время.— Правило бегуна

ИСТОЧНИКИ

Competition and Technical Rules — дистанции марафона (42,195 км) и полумарафона (21,0975 км). World Athletics. worldathletics.org. 2024.
Athletic Records and Human Endurance — формула прогноза T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06. Riegel P. S.. American Scientist, 69(3). 1981.

Другие темпы и цели

4:00:00 4:30:00 5:00:00 5:30:00 6:00:00

Темп на километр

3:00 3:30 4:00 4:15 4:30 4:45 5:00 5:15 5:30 5:45 6:00 6:30 7:00 7:30 8:00 9:00 10:00

Марафон за…

2:30:00 3:00:00 3:15:00 3:30:00 3:45:00 4:00:00 4:30:00 5:00:00 5:30:00 6:00:00

Полумарафон за…

1:30:00 1:45:00 2:00:00 2:15:00 2:30:00

10 км за…

40:00 45:00 50:00 55:00 1:00:00 1:10:00

→ Калькулятор темпа бега

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Часто задаваемые вопросы

7:07 мин/км — время 5:00:00 делят на 42,195 км. Это 8,44 км/ч.

Каждые 5 км — за 35:33; отметку 10 км — за 1:11:06, половину дистанции — за 2:30:00.

По формуле Ригеля: 5 км — 31:17, 10 км — 1:05:13, полумарафон — 2:23:53.

Начинайте чуть медленнее целевого темпа, пейте на пунктах питания и не отыгрывайте потерянные секунды рывками: ровный бег экономит силы.

Был ли этот калькулятор полезен?

ревизия · 24 сентября 2026

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Инструмент справочный — не заменяет эксперта

Только для информационных целей. Все расчёты, результаты и данные, предоставляемые инструментом, носят исключительно ознакомительный и справочный характер. Они не являются профессиональной консультацией — медицинской, юридической, финансовой, инженерной или иной.

Точность результатов. Калькулятор основан на общепринятых формулах и методиках, однако фактические результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных условий, исходных данных и применяемых стандартов. Мы не гарантируем полноту, точность или актуальность приведённых расчётов.

Профессиональные решения — медицинские, финансовые, инженерные — должны приниматься только после консультации с квалифицированным специалистом. Не используйте автоматический расчёт как единственное основание для важных решений.

Ограничение ответственности. Авторы и разработчики сервиса не несут ответственности за прямой или косвенный ущерб, возникший из-за использования данных расчётов. Пользователь принимает на себя всю ответственность за интерпретацию результатов.