CalcAl

Калькулятор нормы воды

Узнайте свою персональную потребность в воде. Научный расчет на основе веса, активности и климатических условий.

Загрузка калькулятора...
60%
Воды в теле
35 мл
На 1 кг веса
H₂O
Основа жизни
0 ккал
Энергия

Почему правило «8 стаканов» устарело?

Старое правило «8 стаканов в день» появилось как упрощённая рекомендация, но оно не учитывает ваши индивидуальные параметры. Современная наука говорит: норма воды уникальна для каждого.

Вода участвует почти во всех процессах организма:

  • Регулирует температуру тела (терморегуляция)
  • Обеспечивает транспорт питательных веществ к клеткам
  • Смазывает суставы и ткани
  • Выводит токсины и продукты обмена

Признаки обезвоживания

  • Сухость во рту и жажда
  • Темно-желтый цвет мочи (главный индикатор!)
  • Сухая кожа и усталость
  • Головокружение и снижение концентрации

Вода — основа жизни

Наш калькулятор использует современные медицинские алгоритмы, учитывающие 5 ключевых факторов.

Что учитывается в расчете:

  • Вес: Чем больше масса, тем больше объем жидкости нужен для обмена веществ.
  • Активность: Спортсмены теряют литры воды с потом.
  • Климат: В жару потери воды могут удваиваться.
  • Возраст: Метаболизм меняется с годами.

ℹ️Научная база

Базовая формула для взрослых: 30–35 мл воды на 1 кг массы тела. К этому добавляется ~350-500 мл за каждые 30 минут интенсивной активности.

⚖️
Вес тела

Базовый расход: 30–35 мл на 1 кг веса.

🏃
Активность

+350–500 мл за каждые 30 минут спорта.

☀️
Климат

Жара увеличивает потребность на 20-40%.

👶
Возраст

У детей и пожилых свои нормы гидратации.

Профессиональные нюансы

Гидратация — это не просто "пить воду". Разные группы людей требуют разного подхода.

🏆

Для спортсменов

Обезвоживание всего на 2% снижает выносливость и силу. Пейте воду до, во время и после тренировки. Используйте изотоники при нагрузках дольше часа.

👵

Для пожилых

С возрастом чувство жажды притупляется. Пожилым людям нужно пить воду "по расписанию", не дожидаясь сухости во рту, чтобы избежать скрытого обезвоживания.

🧸

Для детей

Дети перегреваются и теряют воду быстрее взрослых. Следите, чтобы ребенок пил регулярно, особенно во время активных игр на улице.

Тест: Хватает ли вам воды?

Самый простой и точный метод самодиагностики — цвет мочи.

Светло-желтый
Отлично
Темно-желтый
Мало воды!

5 стратегий эффективной гидратации

1

Старт дня

1 стакан воды сразу после пробуждения.

2

Тренировка

Пейте до и после физической активности.

3

Доступность

Держите бутылку воды всегда под рукой.

4

Напоминания

Ставьте таймер или используйте приложения.

5

Контроль

Следите за цветом мочи (должен быть светлым).

Часто задаваемые вопросы

Потому что потребность в воде индивидуальна: масса тела, активность, климат и физиология делают норму уникальной. Стандарт «8 стаканов» — это средняя температура по больнице.
Да, любые жидкости идут в зачет. Однако вода — лучший выбор, так как не содержит калорий и сахара. Кофеин имеет слабый мочегонный эффект, но при привычном потреблении это не критично.
Да, это называется гипергидратация или водное отравление. Это опасно размыванием солей (гипонатриемией). Если почки не успевают выводить воду, это может привести к отекам мозга. Но для этого нужно выпить очень много воды за короткое время.
Жажда — это уже сигнал о начале обезвоживания. Механизм жажды может запаздывать, а у пожилых людей он часто притуплен. Лучше пить превентивно.
Лучший индикатор — цвет мочи. Она должна быть светло-соломенного цвета. Если она темная и имеет резкий запах — вам не хватает воды.
Нет, но важно пить равномерно. Залпом выпить литр воды хуже, чем пить по стакану каждые пару часов, так как организм просто не усвоит большой объем сразу.
Добавляйте 350-500 мл воды на каждые 30-40 минут активной нагрузки. В жару используйте спортивные напитки (изотоники) для восполнения солей.
Да! Около 20% суточной влаги мы получаем из еды, особенно из овощей (огурцы, томаты) и фруктов (арбуз, цитрусовые).
Лиана Арифметова
Создатель

Лиана Арифметова

Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».

ℹ️

Важное примечание

Данный калькулятор предоставляет рекомендации для здоровых людей. Если у вас есть заболевания почек, сердца, диабет или другие хронические состояния, проконсультируйтесь с врачом о вашем индивидуальном питьевом режиме. Ограничение жидкости может быть необходимым при некоторых диагнозах.