Калькулятор макроэлементов
Профессиональный инструмент для точного расчёта углеводов, белков и жиров с учётом индивидуальных параметров, уровня активности, целей и выбранной системы питания.
Что такое макроэлементы?
Макроэлементы — это основные питательные вещества, которые организм использует для получения энергии, построения тканей и регуляции физиологических процессов. В отличие от микроэлементов, они требуются нам в больших количествах. Ваше здоровье, уровень энергии и внешний вид зависят именно от их баланса.
🥩 Белки
Строительный материал для мышц, гормонов и иммунитета. Ключевой элемент для качества тела.
🥑 Жиры
Основа гормонального здоровья. Критически важны для усвоения витаминов и работы мозга.
🍞 Углеводы
Основной источник быстрой энергии. Топливо для мозга и интенсивных тренировок.
Стратегии питания
Сбалансированное соотношение БЖУ, рекомендованное международными организациями здравоохранения. Идеально для старта.
Минимум углеводов, максимум жиров. Организм учится использовать жир как основное топливо (кетоз).
Соотношение 40/30/30. Используется в спортивной практике и кроссфите для контроля инсулина и производительности.
Эволюционный подход. Акцент на качестве продуктов, исключение сахара, зерновых и молочных продуктов.
Макроэлементы под вашу цель
🔥 Похудение (Жиросжигание)
Ошибка большинства — просто урезать калории. Мы делаем умнее: повышаем белок для сохранения мышц, держим жиры на уровне безопасности для гормонов, и манипулируем углеводами. Это предотвращает замедление метаболизма и эффект «йо-йо».
💪 Набор мышечной массы
Анаболический процесс требует профицита и строительного материала. Фактор успеха — не просто "много есть", а соблюдать баланс, чтобы росла мышца, а не жировая прослойка.
🧘 Поддержание и здоровье
Ключевая фаза, где формируются долгосрочные привычки. Баланс для стабильной энергии, хорошего сна и профилактики заболеваний.
Женское здоровье 🚺
Женский организм крайне чувствителен к дефициту жиров и калорий. Слишком агрессивная диета может привести к аменорее и гормональным сбоям. Наш алгоритм учитывает это, предлагая безопасные минимумы.
Мужское здоровье 🚹
Для мужчин важна поддержка тестостерона (через жиры и холестерин) и сохранение мышечной ткани. Алгоритм оптимизирован для предотвращения потери сухой массы.
Часто задаваемые вопросы
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Медицинский отказ от ответственности
Результаты вычислений являются рекомендательными. Мы не заменяем врача. При наличии диабета, заболеваний почек, ЖКТ или расстройств пищевого поведения (РПП) — обязательно проконсультируйтесь с специалистом перед сменой рациона.