Калькулятор талии / бёдер
Оцените распределение жировой ткани и риски для здоровья с помощью индекса WHR (Waist-to-Hip Ratio).
Загрузка калькулятора...
Женщины
| Риск | Показатель WHR |
|---|---|
| Низкий (Груша) | < 0.80 |
| Средний | 0.80 – 0.84 |
| Высокий (Яблоко) | >= 0.85 |
Почему это важно?
Высокий показатель WHR часто указывает на наличие висцерального жира — жира, который обволакивает внутренние органы. Избыток висцерального жира тесно связан с развитием:
- Сахарного диабета 2 типа
- Гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний
- Метаболического синдрома
- Нарушений липидного обмена
Как правильно измерить?
- Талия: Измеряйте в самой узкой части туловища (обычно чуть выше пупка). Не втягивайте живот, лента должна лежать свободно, параллельно полу.
- Бёдра: Измеряйте в самой широкой части ягодиц. Стойте прямо, ноги вместе.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Что лучше: ИМТ или WHR?▼
Оба показателя важны, но они говорят о разном. ИМТ оценивает общий вес, а WHR — распределение жира. WHR считается более точным предиктором сердечно-сосудистых рисков, так как учитывает абдоминальное ожирение, которое может присутствовать даже при нормальном ИМТ.
Можно ли уменьшить только талию?▼
Локальное жиросжигание невозможно. Чтобы уменьшить талию и снизить WHR, необходимо снижать общий процент жира в организме через комплексное питание (дефицит калорий) и физическую активность.
Влияет ли возраст на нормы?▼
Да, с возрастом состав тела меняется, и допустимые значения могут немного сдвигаться вверх. Однако, общие критерии риска (0.90 для мужчин и 0.85 для женщин) остаются универсальным ориентиром для взрослых.