CalcAl

Масса безжировой ткани

Точный расчёт мышечной массы, оценка состава тела и метаболического потенциала. Профессиональный инструмент для здоровья и спорта.

Загрузка калькулятора...
3
Метода
Boer
Основная
Pro
Точность
Med
Наука

Что такое масса безжировой ткани (LBM)?

Масса безжировой ткани (Lean Body Mass, LBM) — это вес всего тела за вычетом жировой массы. В неё входят скелетные мышцы, кости, внутренние органы, вода и соединительные ткани. В отличие от общего веса, LBM показывает реальное физическое состояние организма.

В отличие от общего веса, LBM показывает реальное физическое состояние организма, а не просто цифру на весах. Два человека могут весить одинаково, но у одного будет высокий процент жира, а у другого — развитая мышечная масса. Их здоровье, сила и метаболизм будут кардинально различаться.

Почему вес тела — плохой показатель?

Именно поэтому во всём мире (США, ЕС, Япония, Южная Корея) в медицине и спорте ориентируются на LBM, а не только на вес или ИМТ.

💪
Мышцы

Показывает реальное количество активной ткани.

⚡
Метаболизм

Определяет ваш метаболический потенциал.

🏥
Медицина

Используется для расчёта дозировок лекарств.

🥗
Питание

Помогает корректировать диету и тренировки.

Как мы считаем?

Калькулятор использует проверенные научные формулы, применяемые в разных странах и сферах.

Европа & США

Формула Boer (1984)

Золотой стандарт клинической практики.

M: 0.407×W + 0.267×H - 19.2
F: 0.252×W + 0.473×H - 48.3
Фармакология

Формула James

Часто используется для расчета дозировок.

M: 1.1×W - 128×(W/H)²
F: 1.07×W - 148×(W/H)²
При избыточном весе

Формула Hume

Более точна для людей с ожирением.

M: 0.328×W + 0.339×H - 29.5
F: 0.296×W + 0.418×H - 43.3

Нормы LBM (% от веса)

ПолНизкийНормаВысокий
Мужчины< 68%70–85%> 85%
Женщины< 55%60–75%> 75%

Чем опасен низкий LBM?

Низкая масса безжировой ткани напрямую связана с замедленным метаболизмом, гормональными нарушениями, риском остеопороза и саркопенией (возрастной потерей мышц). Во многих странах (Германия, Япония) LBM используется как важный маркер биологического возраста.

Применение на практике

Кому и зачем нужно следить за этим показателем?

🏋️

Спорт и Фитнес

Контроль "чистой" массы. Оценка эффективности тренировок. Предотвращение потери мышц при "сушке". Если вес падает, а LBM сохраняется — жир уходит правильно.

🥗

Похудение

Обычные диеты часто "сжигают" мышцы. Грамотный подход сохраняет LBM, что ускоряет жиросжигание и поддерживает гормональный баланс.

🩺

Медицина

Используется врачами и диетологами для более точной оценки состояния пациента, чем ИМТ, особенно для людей после 40 лет.

Почему LBM лучше ИМТ (BMI)?

Состав тела
ИМТ ❌LBM ✅
Для атлетов
ИМТ ❌LBM ✅
Мышцы
ИМТ ❌LBM ✅
Медицина
ИМТ ⚠️LBM ✅

Процент жира рассчитывается на основе LBM. Это делает LBM базовым показателем глубокого анализа тела.

Часто задаваемые вопросы

Биоимпеданс (умные весы) зависит от количества воды в организме и может давать погрешность. Калькулятор использует проверенные антропометрические формулы и часто более стабилен для отслеживания динамики.
Да, именно это и делает данный калькулятор. Он вычисляет сухую массу на основе роста и веса, что позволяет затем косвенно оценить и жировую массу.
Да. После 30 лет начинается процесс саркопении — естественной потери мышечной массы, если не заниматься силовыми тренировками. Поэтому с возрастом важно следить, чтобы LBM не падал.
Да, это критически важно. LBM у женщин отвечает за метаболизм и здоровье костной ткани, а также помогает формировать гармоничную подтянутую фигуру.
Минимально. Питание может поддержать массу, но основной фактор роста LBM — это силовой стимул (тренировки).
Нет. Вода входит в состав LBM (мышцы на 75% состоят из воды), но LBM также включает кости, органы и сухой остаток белка.
Лиана Арифметова
Создатель

Лиана Арифметова

Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».