Калькулятор витаминов и микродозировок
Персонализированный подход к здоровью
Калькулятор суточного приёма витаминов и микро-дозировок — это профессиональный инструмент, предназначенный для расчёта персонализированных потребностей в микронутриентах на основе современных международных рекомендаций и научных данных.
Данная страница подробно описывает методологию расчёта, научные и нормативные источники, ограничения стандартных норм, принципы микро-дозирования, а также вопросы безопасности и биодоступности.
Проблема усреднённых рекомендаций
Рекомендуемые суточные нормы (RDA, NRV) — это популяционные ориентиры, покрывающие потребности 97–98% здорового населения. Они не предназначены для диагностики дефицитов и часто не учитывают хронические заболевания или повышенные потребности при нагрузках.
Генетика и пол
Учитывает возраст, пол, рост, вес и физиологические этапы (беременность, менопауза, подростковый период).
Образ жизни
Адаптация под уровень активности, стресс, режим сна и особенности диеты (веганство, кето).
География
Учет инсоляции (Витамин D) и региональных дефицитов (йод, селен).
Цели
Корректировка доз для иммунитета, когнитивных функций, спорта или антиэйдж-терапии.
Охват нутриентов
Калькулятор анализирует потребности в широком спектре витаминов и минералов.
Жирорастворимые
- • Витамин A
- • Витамин D (D2, D3)
- • Витамин E
- • Витамин K (K1, K2)
Водорастворимые
- • Витамин C
- • Группа B (B1, B2, B3)
- • Группа B (B5, B6, B7)
- • Фолаты (B9), B12
Макроэлементы
- • Кальций
- • Магний
- • Калий
- • Натрий, Фосфор
Микроэлементы
- • Железо, Цинк, Медь
- • Селен, Йод
- • Марганец, Хром
- • Молибден
Принципы микро-дозирования
Микро-дозирование — это стратегия приёма нутриентов в дозах, близких к физиологическим, распределённых во времени и адаптированных под индивидуальные потребности. В отличие от «шоковых» доз, этот подход снижает риск побочных эффектов и улучшает усвоение.
Когда это оправдано?
- Длительное профилактическое применение
- Повышенная чувствительность ЖКТ
- Пожилой возраст
- Комбинированные протоколы приема
- Работа с субклиническими дефицитами
Международные стандарты
Наш калькулятор сопоставляет эти подходы и формирует сбалансированное значение, а не простое среднее.
Тонкости усвоения
Результат калькулятора — это полдела. Биодоступность и взаимодействие компонентов определяют реальный эффект.
Форма важнее дозы
Одинаковая доза в разных химических формах усваивается по-разному. Калькулятор учитывает эффективную дозу.
- Магний оксидvsМагний бисглицинат
- Фолиевая к-таvs5-MTHF (Метилфолат)
- ЦианокобаламинvsМетилкобаламин
Взаимодействие
Некоторые витамины усиливают друг друга (синергия), а другие — блокируют усвоение (антагонизм).
✅ Синергия (дружат)
- • Витамин D + Кальций + Магний (костная ткань)
- • Витамин C + Железо (усвоение железа)
- • B6 + B12 + Фолаты (гомоцистеин)
❌ Антагонизм (враждуют)
- • Цинк ↔ Медь (конкурируют за всасывание)
- • Кальций ↔ Железо (мешают друг другу)
- • Высокие дозы Витамина E ↔ Витамин K
Безопасность и верхние пределы
Больше — не значит лучше. Гипервитаминозы реальны. Наш калькулятор не превышает международные безопасные уровни (UL) и всегда разделяет профилактические и терапевтические дозировки.
Для кого этот инструмент?
Специалисты
Нутрициологи, врачи превентивной медицины, фармацевты.
Спортсмены
Для расчета повышенных потребностей при нагрузках.
Биохакеры
Продвинутые пользователи, следящие за показателями здоровья.
Часто задаваемые вопросы
Лиана Арифметова
Миссия: Демократизировать сложные расчеты. Превратить страх перед числами в ясность и контроль. Девиз: «Любая повторяющаяся задача заслуживает своего калькулятора».
Важный медицинский отказ
Калькулятор суточного приёма витаминов и микро-дозировок — это информационный инструмент. Он не ставит диагнозы и не назначает лечение. Информация не заменяет консультацию врача. Перед началом приема любых БАД обязательно проконсультируйтесь со специалистом.