Сколько калорий сжигает баскетбол

Сколько калорий сжигает баскетбол: ответ

Любительская игра в баскетбол — 6,5 MET: игрок массой 70 кг сжигает за 30 минут около 228 ккал, за час — 455. Соревновательная игра — 8 MET (до 560 ккал в час), а спокойные броски по кольцу — всего 4,5 MET.

Баскетбол — быстрые смены направления, прыжки и рывки на короткие дистанции; за матч игрок пробегает 4–6 км и совершает десятки прыжков. Стритбол 3 × 3 на половине площадки менее «беговой», но почти без пауз — тоже около 6–7 MET.

При 50 кг полчаса игры дают 163 ккал, при 100 кг — 325. Чтобы сжечь 500 ккал, нужно играть около 1 ч 6 мин.

Сколько калорий сжигает баскетбол при разном весе и времени

Вариант — игра, любительская (6,5 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Баскетбол: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (игра, любительская) и самый интенсивный (игра, соревновательная, 8 MET).

Баскетбол и еда

Сколько минут (игра, любительская, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 455 ккал часа баскетбол организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Броски по кольцу в одиночку — 4,5 MET: чтобы поднять расход, играйте в «21» или собирайте отскоки бегом.
• Прыжки нагружают колени — разминка и обувь с амортизацией обязательны.
• Часы с пульсометром покажут интервальный профиль: пики до 90 % максимума при рывках.
• Норма ВОЗ — 150–300 минут умеренной (3–6 MET) или 75–150 минут интенсивной (от 6 MET) активности в неделю плюс два дня силовых упражнений.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.