Сколько калорий сжигает теннис, бадминтон и настольный теннис

Сколько калорий сжигает теннис, бадминтон и настольный теннис: ответ

Одиночный большой теннис — 8 MET: игрок массой 70 кг сжигает за 30 минут около 280 ккал, за час — 560. Парная игра — 6 MET, любительский бадминтон — 5,5, соревновательный — 7, настольный теннис — 4 MET.

Ракеточные виды — интервальная нагрузка с рывками, остановками и ударами; в одиночке игрок пробегает за час 2–3 км короткими перемещениями. Бадминтон на соревновательном уровне не уступает теннису: волан летит быстрее, розыгрыши короче и чаще. Настольный теннис спокойнее, но 4 MET — это всё же быстрая ходьба.

При 50 кг полчаса одиночного тенниса дают 200 ккал, при 100 кг — 400. Чтобы сжечь 500 ккал, нужно играть около 54 мин.

Сколько калорий сжигает теннис, бадминтон и настольный теннис при разном весе и времени

Вариант — большой теннис, одиночный (8 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Теннис, бадминтон и настольный теннис: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (большой теннис, одиночный) и самый интенсивный (большой теннис, одиночный, 8 MET).

Теннис, бадминтон и настольный теннис и еда

Сколько минут (большой теннис, одиночный, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 560 ккал часа теннис, бадминтон и настольный теннис организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Одиночка сжигает на треть больше пары — в паре половина времени вы стоите.
• Игра «через стенку» или с тренером на подаче мячей повышает MET: меньше пауз между розыгрышами.
• Бадминтон требует прыжков и выпадов — разминка коленей и голеностопа обязательна.
• Норма ВОЗ — 150–300 минут умеренной (3–6 MET) или 75–150 минут интенсивной (от 6 MET) активности в неделю плюс два дня силовых упражнений.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.