Сколько калорий сжигает работа в саду и огороде

Сколько калорий сжигает работа в саду и огороде: ответ

Обычные садовые работы — 3,8 MET: человек массой 70 кг сжигает за 30 минут около 133 ккал, за час — 266. Копка лопатой — 5 MET (до 350 ккал в час), посадка и прополка — 3,5, бензиновая газонокосилка — 4,5, сгребание листьев граблями — 3,8 MET.

День на даче легко набирает 3–5 часов физической работы — 800–1 500 ккал сверх обычного дня, столько же, сколько долгая тренировка. Копка и перенос тяжестей — умеренная нагрузка уровня быстрой ходьбы; прополка на коленях и полив ближе к спокойной прогулке.

При 50 кг полчаса дают 95 ккал, при 100 кг — 190. Чтобы сжечь 500 ккал, нужно около 1 ч 53 мин общих работ или около 1 ч 26 мин копки.

Сколько калорий сжигает работа в саду и огороде при разном весе и времени

Вариант — садовые работы, общее (3,8 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Работа в саду и огороде: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (садовые работы, общее) и самый интенсивный (копка лопатой, 5 MET).

Работа в саду и огороде и еда

Сколько минут (садовые работы, общее, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 266 ккал часа работа в саду и огороде организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Меняйте виды работ каждые 20–30 минут: спина устаёт от однообразных наклонов раньше, чем заканчиваются силы.
• Копайте небольшой лопатой и без рывков — 5 MET набегут и так, а поясница будет целее.
• Работа в жару: вода каждые 20 минут и тень в полдень.
• Норма ВОЗ — 150–300 минут умеренной (3–6 MET) или 75–150 минут интенсивной (от 6 MET) активности в неделю плюс два дня силовых упражнений.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.