Сколько калорий сжигают лыжи

Сколько калорий сжигают лыжи: ответ

Беговые лыжи в среднем темпе 6–8 км/ч — 9 MET: лыжник массой 70 кг сжигает за 30 минут около 315 ккал, за час — 630. Медленная прогулка на лыжах — 6,8 MET, быстрый ход — 12,5 MET (до 875 ккал в час); горные лыжи — 4,3–5,3 MET, потому что половина времени уходит на подъёмник.

Беговые лыжи включают всё тело — ноги, спину, руки — и остаются одной из самых энергозатратных циклических нагрузок: гонщики на дистанции превышают 15 MET. Коньковый ход при равной скорости «дороже» классического на 10–15 %; мороз и ветер добавляют ещё несколько процентов на терморегуляцию.

При 50 кг полчаса лыж дают 225 ккал, при 100 кг — 450. Чтобы сжечь 500 ккал, нужно около 48 мин в среднем темпе — это примерно 5–6 км по лыжне.

Сколько калорий сжигает лыжи при разном весе и времени

Вариант — беговые, средний темп, 6–8 км/ч (9 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Лыжи: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (беговые, средний темп, 6–8 км/ч) и самый интенсивный (беговые, быстро, 8–13 км/ч, 12,5 MET).

Лыжи и еда

Сколько минут (беговые, средний темп, 6–8 км/ч, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 630 ккал часа лыжи организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Часовая лыжная прогулка с семьёй — 6–7 MET: как лёгкий бег, но без ударной нагрузки.
• На горных лыжах считайте только время спусков: на подъёмнике — 1,5 MET.
• Одевайтесь слоями: перегрев на лыжне снижает работоспособность больше, чем холод.
• Норма ВОЗ — 150–300 минут умеренной (3–6 MET) или 75–150 минут интенсивной (от 6 MET) активности в неделю плюс два дня силовых упражнений.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.