Сколько калорий сжигает футбол

Сколько калорий сжигает футбол: ответ

Любительский футбол — 7 MET: игрок массой 70 кг сжигает за 30 минут около 245 ккал, за час — 490. Соревновательный матч с полной отдачей — 10 MET: за 90 минут игрок 75 кг тратит около 1 125 ккал.

Футбол — интервальная нагрузка: рывки, удары и борьба чередуются с ходьбой и остановками. Профессионалы пробегают за матч 10–12 км, любители во дворе — 4–6 км, отсюда и разница между 7 и 10 MET. Вратарь тратит примерно вдвое меньше полевого игрока.

При 50 кг полчаса дворового футбола дают 175 ккал, при 100 кг — 350. Чтобы сжечь 500 ккал, нужно играть около 1 ч 1 мин; матч 2 × 45 минут в любительском темпе — 735 ккал при 70 кг.

Сколько калорий сжигает футбол при разном весе и времени

Вариант — любительский, дворовый (7 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Футбол: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (любительский, дворовый) и самый интенсивный (соревновательный матч, 10 MET).

Футбол и еда

Сколько минут (любительский, дворовый, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 490 ккал часа футбол организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Часы с GPS считают футбол точнее, чем формула, потому что учитывают реальные километры и пульс.
• Мини-футбол 5 × 5 интенсивнее большого поля: меньше пауз, больше рывков — ближе к 8–9 MET.
• Пейте 0,5–0,7 л воды за матч: потеря 2 % массы с потом снижает работоспособность.
• Норма ВОЗ — 150–300 минут умеренной (3–6 MET) или 75–150 минут интенсивной (от 6 MET) активности в неделю плюс два дня силовых упражнений.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.