Сколько калорий сжигается во сне

Сколько калорий сжигается во сне: ответ

Во сне организм тратит около 0,95 MET — чуть меньше, чем в покое бодрствуя: человек массой 70 кг сжигает за час сна примерно 67 ккал, за 8-часовую ночь — 532. Лежать спокойно или смотреть телевизор — 1,3 MET, около 91 ккал в час.

Эти калории — работа сердца, лёгких, печени, мозга и поддержание температуры тела, то есть основной обмен. Он зависит от массы, роста, возраста и пола: у мужчины 30 лет ростом 180 см и весом 80 кг основной обмен около 1 800 ккал в сутки, и примерно треть из них уходит за ночь. Мышечная масса повышает расход во сне — ещё одна причина не бросать силовые.

Похудеть «во сне» нельзя, но недосып мешает похудению наяву: при сне меньше 6 часов растёт аппетит и тяга к сладкому, а расход почти не меняется. Сон 7–9 часов — часть нормального обмена, а не потерянное для калорий время.

Сколько калорий сжигает сон при разном весе и времени

Вариант — сон (0,95 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Сон: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно спать, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (сон) и самый интенсивный (лежать спокойно, 1,3 MET).

Сон и еда

Сколько минут (сон, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 67 ккал часа сон организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Расход во сне при 50 кг — 48 ккал в час, при 100 кг — 95: главный фактор — масса тела.
• Холодная спальня (18–19 °C) чуть повышает расход на терморегуляцию — на проценты, не на сотни калорий.
• Ужин за 2–3 часа до сна не «сгорает быстрее» и не «откладывается» — важна суточная сумма калорий.
• Точнее суточный расход даст расчёт основного обмена по Миффлину — Сан Жеору с учётом роста, возраста и пола.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.