Сколько калорий сжигает волейбол

Сколько калорий сжигает волейбол: ответ

Соревновательный волейбол в зале — 6 MET: игрок массой 70 кг сжигает за 30 минут около 210 ккал, за час — 420. Любительская игра большой компанией (6–9 человек на площадке) — всего 3 MET, а пляжный волейбол вдвоём на песке — 8 MET и до 560 ккал в час.

Разброс огромный, потому что в волейболе много ожидания: чем больше людей на площадке, тем реже каждый касается мяча. На пляже игроков двое, песок вязкий, солнце — отсюда расход как у бега.

При 50 кг полчаса игры в зале дают 150 ккал, при 100 кг — 300. Чтобы сжечь 500 ккал, нужно играть около 1 ч 11 мин в зале или около 54 мин на пляже.

Сколько калорий сжигает волейбол при разном весе и времени

Вариант — соревновательный в зале (6 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Волейбол: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (соревновательный в зале) и самый интенсивный (пляжный, 8 MET).

Волейбол и еда

Сколько минут (соревновательный в зале, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 420 ккал часа волейбол организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Играйте 4 × 4 или 3 × 3 — расход растёт с числом касаний и перемещений.
• Песок увеличивает затраты на 30–50 % по сравнению с твёрдым покрытием при той же скорости.
• Прыжки и приземления — берегите колени и голеностоп, разминайтесь.
• Норма ВОЗ — 150–300 минут умеренной (3–6 MET) или 75–150 минут интенсивной (от 6 MET) активности в неделю плюс два дня силовых упражнений.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.