Сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр: ответ

Эллиптический тренажёр при умеренной нагрузке — 5 MET: человек массой 70 кг сжигает за 30 минут около 175 ккал, за час — 350. С сопротивлением и активной работой рук расход растёт до 7 MET (оценка) — 490 ккал в час.

Эллипс — средняя по интенсивности кардионагрузка: между быстрой ходьбой (4,3 MET) и лёгким бегом (7–8 MET), при этом без ударной нагрузки на колени. Дисплей тренажёра часто завышает калории на 20–30 %, особенно если не введена масса тела, — сравните его цифру с таблицей.

Чтобы сжечь 500 ккал, нужно около 1 ч 26 мин при 70 кг; плитка шоколада (270 ккал) — 46 мин. При 50 кг полчаса дают 125 ккал, при 100 кг — 250.

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр при разном весе и времени

Вариант — умеренная нагрузка (5 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Эллиптический тренажёр: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (умеренная нагрузка) и самый интенсивный (интенсивно, с сопротивлением, 7 MET).

Эллиптический тренажёр и еда

Сколько минут (умеренная нагрузка, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 350 ккал часа эллиптический тренажёр организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход; варианты с пометкой «оценка» взяты по близким активностям, так как отдельного кода в Compendium 2011 нет.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Держите каденс 55–65 шагов в минуту и добавляйте сопротивление, а не скорость: так работают ягодицы и бёдра.
• Не опирайтесь всем весом на поручни — это снижает расход на 10–15 %.
• Интервалы 2 минуты интенсивно / 2 минуты спокойно повышают средний MET до 6–7.
• Норма ВОЗ — 150–300 минут умеренной (3–6 MET) или 75–150 минут интенсивной (от 6 MET) активности в неделю плюс два дня силовых упражнений.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.