Сколько калорий сжигает велотренажёр

Сколько калорий сжигает велотренажёр: ответ

Велотренажёр при умеренной нагрузке 90–100 Вт — 6,8 MET: человек массой 70 кг сжигает за 30 минут около 238 ккал, за час — 476. Нагрузка задаётся мощностью: 30–50 Вт — 3,5 MET, 100–160 Вт — 8,8, 200–270 Вт (гоночный режим) — 14 MET, до 980 ккал в час.

Мощность в ваттах показывает большинство тренажёров, и это лучший ориентир: она не зависит от массы тела и техники. Если ваттов нет, ориентируйтесь на пульс — 100 Вт для нетренированного человека соответствуют примерно 65–75 % от максимального пульса.

Чтобы сжечь 500 ккал при 100 Вт, нужно крутить около 1 ч 3 мин при 70 кг. Плитка шоколада (270 ккал) — 34 мин. Более тяжёлый человек при той же мощности тратит больше калорий: при 100 кг за полчаса — 340 против 170 при 50 кг.

Сколько калорий сжигает велотренажёр при разном весе и времени

Вариант — 90–100 Вт, умеренно (6,8 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Велотренажёр: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (90–100 Вт, умеренно) и самый интенсивный (201–270 Вт, гонка, 14 MET).

Велотренажёр и еда

Сколько минут (90–100 Вт, умеренно, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 476 ккал часа велотренажёр организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Настройте седло по высоте: в нижней точке колено слегка согнуто (25–35°), иначе устают колени, а не мышцы.
• Каденс 80–90 оборотов в минуту при средней нагрузке экономичнее для суставов, чем медленное вращение с большим сопротивлением.
• Интервалы 1 минута 150 Вт / 2 минуты 80 Вт дают средние 7–8 MET и меньше скуки.
• Норма ВОЗ — 150–300 минут умеренной (3–6 MET) или 75–150 минут интенсивной (от 6 MET) активности в неделю плюс два дня силовых упражнений.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.