Сколько калорий сжигают танцы

Сколько калорий сжигают танцы: ответ

Быстрые бальные танцы и латина — 5,5 MET: человек массой 70 кг сжигает за 30 минут около 193 ккал, за час — 385. Медленный вальс и фокстрот — 3 MET, танцевальная аэробика и зумба — 7,3, клубные танцы на дискотеке — 7,8 MET и до 546 ккал в час.

Танцы — редкий случай, когда кардионагрузка не ощущается тренировкой: час зумбы по расходу равен часу бега 7 км/ч, а полтора часа на дискотеке — 8–10 км пешком. Расход зависит от темпа музыки и того, сколько времени вы действительно двигаетесь, а не стоите у стены.

При 50 кг полчаса латины дают 138 ккал, при 100 кг — 275. Чтобы сжечь 500 ккал, нужно танцевать около 1 ч 18 мин в темпе латины или около 55 мин на зумбе.

Сколько калорий сжигает танцы при разном весе и времени

Вариант — быстрые бальные, латина (5,5 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Танцы: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (быстрые бальные, латина) и самый интенсивный (клубные, дискотека, 7,8 MET).

Танцы и еда

Сколько минут (быстрые бальные, латина, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 385 ккал часа танцы организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Считайте чистое время движения: в часовом занятии бальными танцами его обычно 35–45 минут.
• Зумба и танцевальная аэробика ближе всего к интервальному кардио — 7–8 MET.
• Медленные танцы (3 MET) — нагрузка уровня прогулки, но с работой на баланс и осанку.
• Норма ВОЗ — 150–300 минут умеренной (3–6 MET) или 75–150 минут интенсивной (от 6 MET) активности в неделю плюс два дня силовых упражнений.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.