Сколько калорий сжигает скакалка

Сколько калорий сжигает скакалка: ответ

Прыжки на скакалке в среднем темпе (100–120 прыжков в минуту) — 11,8 MET: человек массой 70 кг сжигает за 30 минут около 413 ккал, за 10 минут — 138, за час — 826. Медленные прыжки (до 100 в минуту) — 8,8 MET, быстрые (больше 120) — 12,3 MET.

Скакалка — одна из самых «дорогих» активностей: за минуту она тратит в полтора раза больше лёгкой пробежки и столько же, сколько бег 11–12 км/ч. Популярное «10 минут скакалки равны 30 минутам бега» — преувеличение: 10 минут в среднем темпе (138 ккал) соответствуют примерно 15–17 минутам лёгкого бега.

Сто прыжков в среднем темпе занимают около минуты и сжигают 13,8 ккал при 70 кг. Чтобы сжечь 500 ккал, нужно прыгать около 36 мин — обычно это несколько подходов по 3–5 минут с отдыхом.

Сколько калорий сжигает прыжки на скакалке при разном весе и времени

Вариант — средний темп, 100–120 в минуту (11,8 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Прыжки на скакалке: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (средний темп, 100–120 в минуту) и самый интенсивный (быстро, больше 120 в минуту, 12,3 MET).

Прыжки на скакалке и еда

Сколько минут (средний темп, 100–120 в минуту, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 826 ккал часа прыжки на скакалке организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Начинайте с интервалов 1 минута прыжков / 1 минута отдыха: непрерывные 10 минут для новичка тяжелее, чем кажется.
• Прыгайте на 2–3 см, приземляйтесь на носки, локти у корпуса — иначе быстро устают икры и плечи.
• Длина скакалки: встаньте на середину, ручки должны доходить до подмышек.
• Кроссовки с амортизацией и ровная поверхность берегут колени и голеностоп.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.