Сколько калорий сжигает бокс

Сколько калорий сжигает бокс: ответ

Спарринг в боксе — 7,8 MET: боксёр массой 70 кг сжигает за 30 минут около 273 ккал, за час — 546. Работа на груше — 5,5 MET, бой на ринге — 12,8 MET: трёхминутный раунд с полной отдачей стоит около 45 ккал.

Боксёрская тренировка — это интервалы: раунды по 3 минуты с минутой отдыха, скакалка, бой с тенью, работа на лапах и снарядах. Средний расход за полуторачасовое занятие обычно 7–9 MET, то есть 840 ккал при 70 кг — сопоставимо с 12–15 км бега.

При 50 кг полчаса спарринга дают 195 ккал, при 100 кг — 390. Чтобы сжечь 500 ккал, нужно около 55 мин спарринга или около 1 ч 18 мин работы на груше.

Сколько калорий сжигает бокс при разном весе и времени

Вариант — спарринг (7,8 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Бокс: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (спарринг) и самый интенсивный (бой на ринге, 12,8 MET).

Бокс и еда

Сколько минут (спарринг, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 546 ккал часа бокс организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Не только удары: движение на ногах и уклоны — половина расхода в спарринге.
• Скакалка (11–12 MET) и бой с тенью — самые доступные части боксёрской тренировки дома.
• Раунд на груше 3 минуты / отдых 1 минута × 8–10 раундов — классическая 40-минутная кардиотренировка.
• Норма ВОЗ — 150–300 минут умеренной (3–6 MET) или 75–150 минут интенсивной (от 6 MET) активности в неделю плюс два дня силовых упражнений.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.