Сколько калорий сжигают единоборства

Сколько калорий сжигают единоборства: ответ

Карате, дзюдо, тхэквондо, кикбоксинг — 10,3 MET: спортсмен массой 70 кг сжигает за 30 минут около 361 ккал, за час — 721. Борьба (схватки по 5 минут) — 6 MET, мягкие стили — тайцзи, цигун — 3 MET.

Ударные единоборства — одна из самых интенсивных активностей в Compendium: удары ногами, прыжки, спарринги, работа на снарядах почти без пауз. Час тренировки по расходу равен часу бега 10 км/ч. Борьба ниже по среднему MET из-за пауз между схватками, но пиковые нагрузки в схватке выше.

При 50 кг полчаса дают 258 ккал, при 100 кг — 515. Чтобы сжечь 500 ккал, нужно около 42 мин тренировки в ударном стиле.

Сколько калорий сжигает единоборства при разном весе и времени

Вариант — карате, дзюдо, тхэквондо, кикбоксинг (10,3 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Единоборства: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (карате, дзюдо, тхэквондо, кикбоксинг) и самый интенсивный (карате, дзюдо, тхэквондо, кикбоксинг, 10,3 MET).

Единоборства и еда

Сколько минут (карате, дзюдо, тхэквондо, кикбоксинг, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 721 ккал часа единоборства организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Реальная тренировка 90 минут включает разминку, отработку техники и спарринги — средний MET около 7–8, а не 10,3 все полтора часа.
• Кикбоксинг и ММА в фитнес-формате (без контакта) — 8–10 MET за счёт непрерывных комбинаций.
• Тайцзи и цигун — 3 MET: нагрузка уровня прогулки, но с работой на баланс и дыхание.
• Норма ВОЗ — 150–300 минут умеренной (3–6 MET) или 75–150 минут интенсивной (от 6 MET) активности в неделю плюс два дня силовых упражнений.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.