Сколько калорий сжигает уборка снега

Сколько калорий сжигает уборка снега: ответ

Уборка снега лопатой в умеренном темпе — 5,3 MET: человек массой 70 кг сжигает за 30 минут около 186 ккал, за час — 371. Энергичная работа с мокрым тяжёлым снегом — 7,5 MET (до 525 ккал в час), а ходьба за снегоуборщиком — всего 2,5 MET.

По расходу уборка снега — полноценная тренировка уровня быстрой ходьбы или лёгкого бега, но с важной оговоркой: это силовая работа с наклонами и подъёмом тяжестей на холоде, при которой резко растут пульс и давление. Кардиологи предупреждают: людям с болезнями сердца и нетренированным после 50 лучше чистить снег короткими подходами по 10–15 минут.

При 50 кг полчаса дают 133 ккал, при 100 кг — 265. Чтобы сжечь 500 ккал, нужно около 1 ч 21 мин умеренной работы — примерно столько и занимает расчистка двора и дорожек после хорошего снегопада.

Сколько калорий сжигает уборка снега при разном весе и времени

Вариант — лопатой, умеренно (5,3 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Уборка снега: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (лопатой, умеренно) и самый интенсивный (лопатой, энергично, мокрый снег, 7,5 MET).

Уборка снега и еда

Сколько минут (лопатой, умеренно, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 371 ккал часа уборка снега организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Толкайте снег, а не поднимайте: сдвигать лопатой в сторону легче для спины и сердца.
• Небольшая лопата и полкуба за раз лучше, чем полная — мокрый снег весит до 20 кг на лопату.
• Разминка 3–5 минут и слои одежды, которые можно снять: перегрев вреднее холода.
• Делайте паузы каждые 15 минут; при боли в груди или одышке — прекращайте.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.