Сколько калорий сжигает батут

Сколько калорий сжигает батут: ответ

Прыжки на батуте для удовольствия — 3,5 MET: человек массой 70 кг сжигает за 30 минут около 123 ккал, за час — 245 — примерно как обычная ходьба. Джампинг-фитнес на мини-батуте с интервалами и работой рук — около 6 MET (оценка): до 420 ккал в час.

Батут кажется тяжёлой нагрузкой из-за непривычной работы мышц-стабилизаторов, но по расходу энергии спокойные прыжки скромны: сетка возвращает часть энергии, и на каждый прыжок тратится меньше, чем на прыжок с пола. Расход растёт с высотой прыжков и темпом.

При 50 кг полчаса дают 88 ккал, при 100 кг — 175. Чтобы сжечь 500 ккал прыжками для удовольствия, нужно около 2 ч 2 мин; на джампинг-фитнесе — почти вдвое меньше.

Сколько калорий сжигает батут при разном весе и времени

Вариант — прыжки на батуте, отдых (3,5 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Батут: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (прыжки на батуте, отдых) и самый интенсивный (джампинг-фитнес, 6 MET).

Батут и еда

Сколько минут (прыжки на батуте, отдых, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 245 ккал часа батут организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход; варианты с пометкой «оценка» взяты по близким активностям, так как отдельного кода в Compendium 2011 нет.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• На батуте работают глубокие мышцы кора и голеностоп — расход небольшой, но баланс и координация тренируются хорошо.
• Джампинг-фитнес: 45–60 минут интервалов под музыку с гантелями 0,5–1 кг поднимают нагрузку до 6–7 MET.
• Детям батут даёт 3–4 MET — как активная игра во дворе.
• Норма ВОЗ — 150–300 минут умеренной (3–6 MET) или 75–150 минут интенсивной (от 6 MET) активности в неделю плюс два дня силовых упражнений.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.