Сколько калорий сжигают коньки и ролики

Сколько калорий сжигают коньки и ролики: ответ

Прогулочное катание на коньках — 5,5 MET: человек массой 70 кг сжигает за 30 минут около 193 ккал, за час — 385. Активное катание — 7 MET, быстрое — 9 MET; ролики — 7 MET в прогулочном темпе и 9,8 MET при 14–15 км/ч, до 686 ккал в час.

На катке с друзьями много остановок и разговоров, поэтому средний расход за час — как у быстрой ходьбы. Непрерывное катание по кругу поднимает нагрузку до уровня бега 7–8 км/ч: работают бёдра, ягодицы и мышцы-стабилизаторы. Ролики на асфальте тяжелее льда — выше трение, поэтому при той же скорости расход больше.

При 50 кг полчаса катания дают 138 ккал, при 100 кг — 275. Чтобы сжечь 500 ккал, нужно около 1 ч 18 мин прогулочного катания или около 44 мин быстрого на роликах.

Сколько калорий сжигает коньки и ролики при разном весе и времени

Вариант — коньки, прогулочно, до 14 км/ч (5,5 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Коньки и ролики: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (коньки, прогулочно, до 14 км/ч) и самый интенсивный (ролики, быстро, 14–15 км/ч, 9,8 MET).

Коньки и ролики и еда

Сколько минут (коньки, прогулочно, до 14 км/ч, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 385 ккал часа коньки и ролики организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Считайте чистое время скольжения: на массовом катании его обычно половина.
• Ролики в парке 60 минут без остановок — 7–10 MET, полноценная кардиотренировка.
• Защита запястий и шлем — падения на роликах приходятся именно на руки.
• Норма ВОЗ — 150–300 минут умеренной (3–6 MET) или 75–150 минут интенсивной (от 6 MET) активности в неделю плюс два дня силовых упражнений.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.