Сколько калорий сжигает йога и пилатес

Сколько калорий сжигает йога и пилатес: ответ

Хатха-йога — 2,5 MET: человек массой 70 кг сжигает за час около 175 ккал (сверх покоя — 105), за 30 минут — 88. Пилатес — 3 MET, растяжка — 2,3, силовая (power) йога с быстрыми виньясами — 4 MET и до 280 ккал в час.

Йога — лёгкая по расходу активность, сравнимая с медленной прогулкой, и это нормально: её задача — гибкость, баланс, дыхание и снятие стресса, а не сжигание жира. «Горячая» йога при 40 °C не сжигает больше — обильный пот означает потерю воды, а не калорий; расход растёт лишь на несколько процентов из-за нагрузки на терморегуляцию.

При 50 кг час хатха-йоги — 125 ккал, при 100 кг — 250. Чтобы сжечь 500 ккал, потребовалось бы около 2 ч 51 мин — для похудения йогу сочетают с ходьбой, бегом или плаванием.

Сколько калорий сжигает йога и пилатес при разном весе и времени

Вариант — хатха-йога (2,5 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Йога и пилатес: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (хатха-йога) и самый интенсивный (силовая (power) йога, 4 MET).

Йога и пилатес и еда

Сколько минут (хатха-йога, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 175 ккал часа йога и пилатес организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Динамические стили (аштанга, виньяса, power yoga) — 4 MET и выше; статичные (инь-йога, йога-нидра) — 1,5–2.
• Пилатес на реформере сопоставим с классическим — около 3 MET; главный эффект — мышцы кора и осанка.
• Растяжка после кардио тратит мало, но снижает риск травм и ускоряет восстановление.
• Норма ВОЗ — 150–300 минут умеренной (3–6 MET) или 75–150 минут интенсивной (от 6 MET) активности в неделю плюс два дня силовых упражнений.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.