Сколько калорий сжигает гребной тренажёр

Сколько калорий сжигает гребной тренажёр: ответ

Гребной тренажёр при 100 Вт — 7 MET: человек массой 70 кг сжигает за 30 минут около 245 ккал, за час — 490. При 150 Вт — 8,5 MET, при 200 Вт — 12 MET и до 840 ккал в час: гребля включает ноги, спину и руки одновременно, поэтому при равной мощности она «дороже» велотренажёра.

Гребные тренажёры показывают мощность в ваттах или темп на 500 м: 2:30 мин/500 м — это примерно 100 Вт, 2:00 — около 200 Вт. Пять сотен метров за 2:30 — типичный темп новичка, за 1:50 — тренированного любителя.

Правильный гребок — 60 % усилия ногами, 20 % корпусом, 20 % руками; при «гребле руками» расход падает, а спина перегружается. Чтобы сжечь 500 ккал при 100 Вт, нужно около 1 ч 1 мин при 70 кг.

Сколько калорий сжигает гребной тренажёр при разном весе и времени

Вариант — 100 Вт, умеренно (7 MET). Расход пропорционален массе тела: человек 100 кг тратит вдвое больше человека 50 кг за то же время.

Гребной тренажёр: калории по интенсивности

При массе 70 кг. «Сверх покоя» — без обмена, который идёт и без нагрузки (1 MET ≈ 70 ккал в час при 70 кг). По ВОЗ активность до 3 MET — лёгкая, 3–5,9 — умеренная, от 6 — интенсивная.

Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 100–1000 ккал

При массе 70 кг: вариант по умолчанию (100 Вт, умеренно) и самый интенсивный (200 Вт, очень энергично, 12 MET).

Гребной тренажёр и еда

Сколько минут (100 Вт, умеренно, 70 кг) «стоит» порция еды. Энергетическая ценность — ориентир: у конкретных продуктов она отличается на 10–30 %.

Как считали

MET (metabolic equivalent of task) — во сколько раз активность увеличивает расход энергии по сравнению с покоем; 1 MET соответствует потреблению 3,5 мл кислорода на килограмм массы в минуту, то есть примерно 1 ккал на килограмм в час. Значения MET для сотен занятий собраны в Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др., 2011) по измерениям потребления кислорода; по ним считают фитнес-браслеты, приложения и научные работы.

Калькулятор показывает валовые калории — вместе с обменом в покое, как часы и тренажёры. Для баланса за день важнее расход сверх покоя: из 490 ккал часа гребной тренажёр организм потратил бы 70 и на диване. Точность метода — ±15–20 %: техника, тренированность и температура меняют реальный расход.

Калории = MET × килограммы × часы. Всё остальное — уточнение того, какой у вас MET.— Правило MET

Советы

• Последовательность гребка: ноги → корпус → руки, обратно в обратном порядке; спина прямая.
• Темп 20–26 гребков в минуту — оптимум: быстрее не значит мощнее, важна сила каждого гребка.
• Интервалы 500 м интенсивно / 1 минута отдыха — классическая тренировка на 30 минут.
• Норма ВОЗ — 150–300 минут умеренной (3–6 MET) или 75–150 минут интенсивной (от 6 MET) активности в неделю плюс два дня силовых упражнений.

Другие активности — в навигации ниже и в калькуляторе сжигания калорий; суточную норму считает калькулятор нормы калорий.